金秋送爽，丹桂飘香。暑假生活即将结束，2026年秋季新学期即将开启。为帮助孩子以最佳状态回归校园，深圳市教育局发布中小学开学温馨提示，从作息调整、生活习惯、心理状态、学习计划、学习习惯、安全知识、总结准备七个方面，为家长和学生提供了一份“收心指南”。

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调整作息与生活习惯

暑假期间，孩子们的自主时间较多，晚睡晚起现象普遍。建议至少提前一周让孩子恢复上学期间的作息制度，循序渐进调整生物钟，避免开学后出现精神不集中、困倦散漫等现象。同时，假期体能有所下降，建议挑选孩子喜欢的运动项目，保持充沛体力。饮食方面应提前一周开始调整，严格执行三餐时间，以清淡为主，少吃油炸食品。

关注心理状态与学习计划

开学前，家长应多与孩子交流，观察其心理状态——是否留恋假期、是否期待开学。针对一年级新生，家长可激发孩子对上学的兴趣，让孩子提前了解新的校园生活。如孩子出现烦躁不安、失眠等焦虑状况，家长应及时了解困扰，帮助孩子克服焦虑。新学期伊始，应给孩子更多鼓励，不要施加过强的压力和竞争感。

学习计划方面，可帮助孩子找出长处和短处，结合实际制定合理目标。计划不宜脱离实际，目标不宜过高或过低。除学习计划外，还应安排课外活动，如每月阅读量、运动频率等。

培养学习习惯与安全意识

良好的学习习惯是提高学习质量的重要条件。家长可帮助孩子养成预习、复习、写作、阅读等习惯——预习是主动学习的过程，复习能更好衔接下个阶段的学习。

安全方面，家长需提醒孩子注意交通安全：遵守交规、不闯红灯、不翻护栏；未满十二岁不骑自行车；横过道路走斑马线；乘坐公交有序上下车；上学途中保管好财物；牢记父母姓名、电话及家庭住址。

做好总结并置办学习用品

家长可与孩子一起回顾假期生活，总结收获得失。提前准备好书包、笔、练习本等学习用品，营造良好的开学氛围。人民日报也同步发布了中小学开学最全贴心攻略，为家长提供更多参考。快开学了，深圳市教育部门希望这份温馨提示能帮助孩子做好身心准备，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。

采写：南都N视频记者 周正阳