人过中年之后，肾气慢慢衰退，容易浑身乏力、精神不济，脸色暗沉，腰腿也经常发酸。
不用追求名贵补品，家常食材好好吃，慢慢补足肾气，精气神提上来，人也显得年轻。
一、黑豆核桃猪腰汤
准备食材：黑豆60克，核桃4个，猪腰1个，生姜3片，食盐少许
制作步骤：
1. 黑豆提前浸泡2小时；猪腰对半切开，去掉里面白色筋膜，反复清洗干净，切花刀。
2. 猪腰冷水下锅，加姜片焯水，去除血沫捞出冲洗。
3. 全部食材放进砂锅，加入足量清水。
4. 大火烧开，转小火慢炖60分钟，加盐调味即可。
养生：黑豆固本养肾气，核桃温补益精，猪腰以形补形。适合腰膝酸软、容易疲惫，整天提不起精神的人，喝完身体有劲，气色慢慢红润。
二、黑芝麻桑葚粥
准备食材：黑芝麻25克，干桑葚15克，大米100克，清水适量
制作步骤：
1. 大米淘洗干净；桑葚冲洗干净；黑芝麻小火稍微炒香。
2. 大米下锅加水，大火煮开。
3. 放入桑葚、黑芝麻，转小火熬煮30分钟至粥浓稠。
4. 温热食用，少放糖或者不放糖。
养生：桑葚滋阴益肾，黑芝麻滋养精血。肾气不足容易头发干枯发白、头晕眼花。日常喝粥，温和滋养，改善面色萎黄，整个人朝气蓬勃。
三、板栗枸杞炖鸡汤
准备食材：板栗200克，枸杞8克，老母鸡半只，生姜3片，食盐
制作步骤：
1. 鸡肉切块冷水下锅焯水，撇去浮沫洗净；板栗剥壳去皮。
2. 鸡肉、板栗、姜片放入砂锅，加水大火烧开。
3. 小火慢炖75分钟，最后放入枸杞再炖10分钟。
4. 加盐调味出锅。
养生：板栗素有肾之果的叫法，补肾强腰膝，鸡肉补益元气。中老年人腰腿无力，稍微活动就累，经常喝，补足元气，气色透亮。
四、芡实莲子山药糖水
准备食材：芡实20克，莲子20克，铁棍山药200克，清水800毫升
制作步骤：
1. 芡实、莲子提前浸泡；山药去皮切小块。
2. 所有食材入锅，倒入清水。
3. 大火煮开，小火煮40分钟，煮至食材软糯即可。
养生：芡实固肾收敛，搭配莲子山药，脾肾同补。肾气偏弱同时脾胃差，吃补品容易不消化。性质平和，不燥不热，日常当甜品吃，养护身体不显老。
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