我有个奇怪的习惯，朋友们都知道——我从来不觉得渴。运动后不渴，蒸完桑拿也不渴。除非刻意提醒自己，否则我根本想不起来喝水。直到最近英国罕见的高温天气，我才开始怀疑：这个生理盲区，是不是导致我最近脑雾缠身、思维迟钝的元凶？

脱水真的会影响大脑吗？如果想保持最佳脑力，我到底该喝多少水？

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水对大脑有多重要？

水对大脑的重要性不言而喻。它帮助神经元传递电信号，为细胞输送关键营养，还能在我们睡眠时清除毒素。但问题是，要精确测量水对认知能力的影响并不容易，因为大多数关于脱水和大脑功能的研究规模都不大。不过，把这些研究放在一起看，还是能发现一些有趣的线索。

在一项研究中，29名成年人在两次测试前都经历了12小时不吃不喝。其中一次测试前，研究人员给了他们一瓶500毫升的水，并告诉他们想喝多少就喝多少。结果发现，喝了水之后，人们在需要抑制直觉反应、转而进行更慢、更深层思考的判断和决策测试中得分更高。这个结果与参与者当时的口渴程度或动力水平无关。

这是第一项表明水可能影响这种被称为"认知反思"能力的研究。但研究规模较小，很难确定背后的原因。研究人员推测，一种可能是脱水减少了前扣带皮层的血流量——这个脑区负责抑制行为。脱水还可能提高血液中皮质醇的水平，这种压力激素已被证明会干扰决策能力。

脱水时感觉更费力

在其他研究中，脱水并未对认知表现产生显著影响，但参与者报告说，脱水时完成任务感觉更费力。为了进一步探究，伦敦国王学院的马修·肯普顿及其同事让10名学生进行了90分钟的固定自行车骑行——一次穿着普通运动服，另一次则贴身套着黑色垃圾袋，外面再穿上化学防护服，最后套上运动服。

"这个设计的目的是让衣服不透气，让他们大量出汗，"肯普顿说。"在这种条件下，他们在90分钟内减重超过1公斤。"

虽然这听起来相当极端，但肯普顿认为，在炎热的天气里如果不喝水，你可能会流失同样多的水分。学生们在试验前一晚喝了500毫升水，运动开始前又喝了500毫升。随后，团队用fMRI测量了学生在执行功能测试（如规划和空间处理）时的大脑活动。

结果发现，学生们在脱水状态下表现并没有变差——但大脑活动模式却有所不同。

大脑需要"加班"才能维持表现

当学生们脱水时，他们的大脑某些区域活动明显增强，尤其是在前额叶皮层——这个区域负责高级认知功能。肯普顿团队认为，这意味着大脑在脱水状态下需要"加班"才能维持正常表现。换句话说，虽然测试分数没有下降，但大脑付出的努力更多了。

这或许解释了为什么脱水的人会感觉任务更费力——即使客观表现没有变化，主观体验却更累。对于需要长时间保持专注的工作者来说，这种"隐性成本"可能不容忽视。

回到我自己的问题：从不口渴的人，大脑真的会变迟钝吗？从现有研究来看，脱水确实可能让大脑需要更努力地工作，即使测试分数没有明显下降。如果你也像我一样很少感到口渴，或许该主动提醒自己多喝水——尤其是在高温天气里。