处暑过后
天气日渐干燥
昼夜温差逐渐增大
人们容易出现干咳少痰、咽干舌燥
鼻咽不适、乏力、困倦
半夜醒来很难再入睡等症状
南海妇幼中医科推荐这几道食疗方
赶快收藏起来~
01
沙参玉竹百合老鸭汤
材料：北沙参15g、玉竹15g、百合20g、老鸭半只、生姜3片。
做法：①老鸭焯水去腥，备用；②将鸭肉与药材同入砂锅，加清水炖1小时，调味即食。
功效：沙参玉竹滋阴润燥，百合清心安神，老鸭性凉补虚，适合广东秋季“外热内燥”体质，缓解口干、咽痒、失眠。
02
莲藕雪梨银耳羹
材料：莲藕1节、雪梨1个、银耳半朵、枸杞10g、陈皮5g、冰糖适量。
做法：①将银耳泡发撕小朵，莲藕、雪梨切块，备用；②将莲藕等倒入锅中，加入适量清水共煮至软烂，加枸杞冰糖调味。
功效：莲藕清热生津，雪梨润肺止咳，银耳滋阴养胃，适合燥热伤肺引起的咳嗽、便秘。
03
山药芡实薏米粥
配方：鲜山药100g、芡实20g、薏苡仁30g、粳米50g。
做法：①将薏米芡实提前浸泡，备用。②将山药去皮、切片，备用。③将山药、芡实、薏苡仁与粳米同煮至软烂，加山药片续煮10分钟。
功效：山药健脾益胃，芡实固肾涩精，薏米祛湿利水，适合广东湿热未尽、脾虚易倦者。
04
菊麦润燥茶
配方：杭白菊5g、麦冬10g、菊花3g、陈皮3g、蜂蜜少许。
冲泡：药材沸水冲泡，焖10分钟后调入蜂蜜。
适用：易出现眼干、口苦、情绪烦躁者，可清肝明目、滋阴降火。
除食疗外
还可以通过这些穴位按摩
按通润燥通道
迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）
手法：双手食指指腹按揉，每次3分钟，以局部酸胀为度。
功效：通利鼻窍，缓解秋季鼻干、鼻塞、过敏性鼻炎。
太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）
手法：拇指指腹顺时针按揉，每次5分钟，力度适中。
功效：滋肾阴、清虚火，改善口干、咽痛、失眠等“秋燥伤阴”症状。
正值换季时节
这些养生要点请记住~
1. 饮食忌口：
❌减少辛辣、烧烤、油炸食品，避免“火上浇油”。
2. 作息调整：
✅早睡早起，顺应“秋收”之气，夜间23点前入睡。
3. 运动适度：
✅选择晨间或傍晚慢跑、八段锦，避免大汗伤津。
4. 情绪调节：
✅多听舒缓音乐，保持心境平和，防“悲秋”伤肺。
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佛山发布编辑部、佛山市南海区妇幼保健院联合策划
编辑：莫秀珊
审校：麦丽敏、冯翠萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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