俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，立秋已过，处暑将至，降温的日子也不远了。
不过，“春捂秋冻”是相对而论的，身强力壮的年轻人，可以适当晚点添加衣物，秋冻强度也可以稍大些。而老年人身体虚弱，则要注意分寸。温馨提醒大家：秋冻有三个地方绝对不能冻！
一、护好肩颈
初秋已至，气温逐渐下降，当你穿着大领口的衣服迎风行走，寒气直灌，后果是什么？轻则脖子僵硬，重则诱发肩周炎和颈椎病，甚至引起头痛鼻炎。很多人的老寒肩，就是在每年秋天这么不经意间落下的。
建议大家：
1、晨练时，务必穿一件有领子的薄外套，或者随身带一条小丝巾，出门时护住后颈。
2、光护住还不够，很多人肩颈的肌肉长期紧绷堵塞，气血循环不通畅，今天给大家推荐两个简单的动作保护肩颈：
- 双手抱臂，挤压肩胛骨。每组20次，每日5组，双手举高背后抱住大臂，向后发力挤压肩胛骨，既能舒缓颈椎压力，还能改善圆肩驼背。
- 左右拉伸颈部。身体站直放松，只用头部缓慢向左右侧拉伸，肩膀不要跟着耸，轻柔松开紧绷颈侧肌肉。
二、不冻腰腹
防腹痛、腹泻、消化不良
秋季胃肠道疾病多发，大多和肚脐受凉有关。早晚如果还穿着露脐装、低腰裤，或者晨练时衣服下摆没扎好，肚脐一着凉，腹泻、肠炎、消化不良等问题，就都找上来了。
建议大家：
1、穿马甲
老人、小孩、寒性体质的女性及平时胃部不适人群，可以在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。
2、搓腹法
每晚睡前按摩腹部，将双手搓热，左手手心放于肚脐上，右手放于左手手背上，绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。
三、脚踝勿着凉
“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，加之足部皮肤薄，几乎没有脂肪保护，因此一定不能受冻。
建议大家：
1、处暑过后彻底告别露脚踝穿搭，日常穿搭优先选择中筒棉袜或薄款长袜，完全包裹脚踝，避免脚踝裸露在外。
2、睡前可坚持温水泡脚，驱散脚踝和下肢寒气，促进血液循环。还可以在热水中加入生姜、花椒，加强祛风散寒的功效。但是要注意泡脚水温不能过高，水温在38℃左右，泡20分钟即可，以身体微微汗出为宜。
秋季养生护住身体关键部位，
再搭配温和舒缓的运动，
让效果事半功倍。
以岭中华通络操融合马王堆《导引图》、八段锦、五禽戏等传统导引功法的智慧，以“通络、养精、动形、静神” 为核心，动作舒展平缓，无需器械也不受场地限制，不管在家里还是在室外都可以练习哦。整套操针对性极强，每一节动作都精准贴合经络气血运行规律，对症养生。
处暑后护好这三个部位，少遭病痛困扰。
赶快分享给家人朋友，
多一份提醒，多一份健康保障。
注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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