出伏后，一定要滋阴！早餐鸡蛋牛奶换成它，连吃一周，清火补虚损

百合小米山药粥

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做法：黄小米淘洗干净下锅煮20分钟，加入切好的山药丁再煮15分钟，最后放鲜百合煮3分钟关火，全程不用放糖，自带食材本味的清甜。

雪梨藕粉鸡蛋羹

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做法：鸡蛋打散加1.5倍温水搅匀过筛，上锅蒸8分钟定型，冲调无糖纯藕粉淋在蛋羹表面，铺上切好的雪梨丁即可。

黑芝麻核桃豆浆

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做法：黄豆提前泡4小时，加少量黑芝麻和1个核桃，放进豆浆机一键打成豆浆，过滤掉残渣直接喝，不用额外放糖。

燕麦银耳羹

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做法：银耳提前用清水泡发半小时，去掉中间硬黄心撕成小朵，和燕麦一起冷水下锅大火烧沸，转小火熬出胶质，放冰糖融化后关火，倒入温牛奶搅匀即可。