尊敬的各位家长：
愉快的暑假生活已进入尾声，崭新的新学期如约而至。假期期间，部分孩子存在作息紊乱、用眼过度、运动偏少、饮食不规律等问题，容易出现开学适应困难。为帮助孩子平稳收心、快速回归校园状态，以健康饱满的身心面貌迎接新学期，特此发出家校共育温馨提示，恳请各位家长配合做好开学各项调适工作。
一、调整作息饮食，涵养健康体魄
假期熬夜晚睡、三餐无序，容易导致孩子开学后精神不振、课堂犯困、注意力涣散。请家长循序渐进帮助孩子调整作息节奏，科学过渡、平稳调适，避免骤然调整引发不适。严格落实学生睡眠标准，保证小学生每日睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。睡前一小时远离手机、平板等电子产品，营造幽暗静谧的睡眠环境，助力孩子高质量入眠、养成规律作息。
饮食方面回归规律三餐，养成健康膳食习惯。减少油腻食物与高糖零食摄入，少喝含糖饮料，减轻肠胃代谢负担，呵护胃肠道健康。日常多搭配蔬菜、水果、蛋奶类优质食材，均衡膳食营养，筑牢孩子身体健康基础。
二、梳理学业任务，蓄力新学期成长
请家长陪同孩子全面检查暑假作业完成情况，督促孩子保质保量完成剩余任务，杜绝敷衍拖沓、抄袭应付等现象，及时查漏补缺，扎实巩固假期所学。合理缩减娱乐时长，与孩子共同制定休闲作息计划，做到劳逸结合、张弛有度。
引导孩子适度预习新学期教材内容，逐步找回学习状态与课堂节奏。同时开展假期复盘，和孩子共同回顾假期收获、阅读所得、出行见闻与技能成长，做好总结沉淀，以满满的仪式感迎接新学期。
鼓励孩子结合自身实际，制定贴合学情、切实可行的新学期学习目标与成长计划，将长远目标拆解为阶段性小任务，让孩子明确努力方向，稳步稳步提升。
三、整理环境物资，营造开学仪式氛围
请家长陪伴孩子整理书桌、清扫房间、收纳学习用品，让孩子独立整理书包、备齐新学期书本文具。整洁干净的居家学习环境，能够平复孩子的假期躁动情绪，帮助孩子静心收心、提升专注力，真切感知新学期的到来。
鼓励孩子主动联系老师、同学，分享假期趣事、交流所思所感，重拾校园情谊，期待校园重逢。既能有效缓解开学陌生感与疏离感，也能锻炼孩子的沟通表达与人际交往能力。
四、关注心理状态，做好正向疏导陪伴
临近开学，部分孩子容易出现紧张、焦虑、抵触等开学情绪，属于正常心理反应。请家长多包容、多倾听、少指责、多鼓励，耐心沟通孩子的内心困惑，给予积极正向的心理暗示。可以引导孩子回忆校园趣事、课堂乐趣、同伴时光，唤醒孩子对校园生活的期待与向往。
高质量的亲子陪伴是最好的心理疏导。建议家长多预留谈心交流时间，陪伴孩子舒缓情绪、平稳收心。若孩子长期情绪低落、睡眠紊乱、食欲不佳，无法自主调节状态，请及时寻求专业心理疏导与帮助。
五、落实健康防护，守护身心全面发展
科学护眼，预防近视。坚持日间户外护眼，保障孩子每日白天户外活动累计不少于2小时；严格遵守读写“一尺一拳一寸”原则，近距离用眼30至40分钟及时远眺放松。严控非学习类电子产品使用时长，保证读写环境光线充足，定期开展视力筛查，有效预防视力下降。
坚持运动赋能，吃动平衡。循序渐进恢复体育锻炼，避免突然高强度运动，坚持每日一小时体育活动，久坐后及时起身舒展活动。合理管控零食摄入，保持膳食均衡，关注孩子体态发育，有效预防脊柱异常、超重肥胖等健康问题。
严守健康防疫准则，筑牢校园安全防线。请陪同孩子按时完成各类疫苗接种，持续增强机体免疫力。日常做好常态化健康监测，若孩子出现发热、皮疹、肌肉关节痛等不适症状，需立即前往正规医院就诊，主动告知近期旅居史与蚊虫叮咬史，积极配合相关检查检测，坚决不带病返校，切实守护个人健康与校园整体卫生安全。
新学期、新起点、新征程。孩子的平稳收心、良好成长，离不开学校的悉心培育与家庭的用心陪伴。让我们携手同心、家校共育，助力孩子重塑良好习惯、调整最佳状态，满怀热忱奔赴全新的新学期！
江门市蓬江区教育局
2026年8月25日
用拼搏与汗水书写青春新篇章
编辑 | 蓬江发布编辑部
来源 | 江门市蓬江区教育局
热门跟贴