凭借《足球教练》中罗伊·肯特一角圈粉无数的布雷特·戈尔茨坦，近日向外界坦承：在接到这部改变他职业生涯的剧集之前，他曾深陷抑郁，情绪跌入谷底。
这位两度斩获艾美奖喜剧类最佳男配角的演员，在接受《Men's Health UK》采访时罕见地分享了那段灰暗时光。他透露，当时自己每周都要去见心理治疗师，而对方给他布置的一项"家庭作业"，最终成了扭转他人生的关键开关。
每天写下10件感恩小事
"我当时很抑郁。她（治疗师）让我每天写下一份清单，列出当天发生的10件让我心怀感激的事。"戈尔茨坦回忆道。听起来简单，但对一个深陷情绪泥潭的人来说，这几乎是种折磨。
"刚开始的时候，当你非常非常抑郁时，你会觉得'什么都没有'。但你必须凑够10条。'太阳升起来了。'——这算一条。你就得从这么小的事情开始写起。"他坦言，在最糟糕的日子里，连"今天天气不错"这种最基础的观察，都需要费尽力气才能从脑子里挤出来。
30天训练大脑寻找积极面
但神奇的事情发生了。戈尔茨坦说，这个看似笨拙的练习，在坚持到第30天时产生了质变："到第30天，你已经训练你的大脑去主动寻找积极的东西，我能写出100件事来。我是世界上最幸运的人！一切都太棒了！"
从"什么都写不出来"到"能写100条"，这种转变不仅仅是心态上的，戈尔茨坦认为这甚至重塑了他的思维方式。他形容这是一种"建立新神经通路"的过程，是需要刻意练习的"技能"。
"它确实改变了我，建立了新的神经连接，随便你怎么说。你可以主动去寻找美好。这是一项该死的技能——或者说，是你必须努力去做的事。我并不总能做到，我仍然有情绪低落的日子。但感恩确实有帮助。"
从伦敦到洛杉矶：一个"异类"的自我发现
除了分享对抗抑郁的心路历程，戈尔茨坦还聊到了搬到洛杉矶后的文化冲击。这位英国演员幽默地形容自己初到美国时的格格不入："我第一次去洛杉矶时才意识到自己有多另类。当我第一次走进屋顶泳池时，我想有人叫了害虫防治服务！"
他还不忘拿自己标志性的胸毛开玩笑："而且，漫威对此没有任何意见。这可能就是他们选我的原因——因为这胸毛。"
重新定义男子气概：脆弱不是弱点
在采访中，戈尔茨坦还深入探讨了关于男性气质与脆弱的议题。他坦言自己从小接受的教育是"男人不应该表露情绪"，但随着年龄增长和阅历增加，他的想法发生了动摇。
"我确实是在'男人不该表露情绪'的观念中长大的。但后来我年纪大了，我和女性相处的经验是，每当我无意中展现出脆弱的一面时，结果都很好。"
他回忆起一次改变他认知的对话。他在纽约的教练是一位职业健美运动员，墙上挂满了他状态绝佳的照片。这位教练对他说了句意味深长的话："男人喜欢这样（强壮的外表），女人讨厌这样。"这句话让戈尔茨坦恍然大悟："我当时想，'哦，我想我一直学错了东西。'"
他将这种反思延伸到了更广泛的层面："有太多事情，我觉得大多数人都不知道自己在做什么，他们只是在按照他们认为自己应该表现的方式行事。"
从每天痛苦地凑够10件感恩小事，到如今能轻松列出100件值得感激的事，戈尔茨坦的故事或许能给正在经历低谷的人一个温柔的提醒：改变可以从小事开始，哪怕第一件事只是"太阳升起来了"。
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