处暑，即为“出暑”，暑热渐退，秋燥始生。阳气由盛转收，阴气慢慢增长。此时气候特点：白天尚热、早晚偏凉，温燥初起，易耗伤肺津；夏秋交替，脾胃仍偏弱。
一、中医病机要点
1
秋燥伤肺：
口鼻干、咽喉干、皮肤干燥、干咳少痰。
2
暑湿未尽：
困乏倦怠、腹胀、大便黏腻。
3
昼夜温差大：
阳气收敛，易受凉，颈肩痛、痛经、关节不适容易复发。
二、饮食调养
原则：少辛增酸，清润护肺，顾护脾胃
适宜食物
银耳、百合、梨、莲藕、山药、莲子、南瓜、蜂蜜、白萝卜。
可喝百合莲子粥、银耳雪梨汤，清润肺燥。
少吃：辣椒、花椒、烧烤、烈酒、大量生冷瓜果，防止加重燥邪、损伤脾阳。
提示：脾胃虚寒、大便稀溏者，梨不宜生吃，可蒸熟食用。
三、起居调摄
1. 早卧早起：顺应秋收之气，不宜熬夜。
2. 防“秋冻”适度：早晚添薄衣，尤其保护后颈、腰腹、脚踝；不急于厚捂，也不要贪凉露腹。
3. 减少长时间吹空调：处暑后尽量少直吹冷风，避免颈肩、子宫受寒。
四、穴位保健（按摩/艾灸）
- 肺俞：润肺润燥，缓解咽干干咳
- 太渊：肺经原穴，调补肺气
- 足三里：健脾和胃，改善疲乏
- 三阴交：调肝脾肾，女性养护，改善月经不畅
- 大椎：顾护阳气，预防感冒颈肩不适
按摩：每穴2‑3分钟；虚寒体质可温和艾灸，燥热明显只按揉不灸。
五、情志与运动
秋对应“悲忧”，容易情绪低落。宜多户外活动，舒展气机。
运动可选散步、八段锦、太极拳；不宜大汗淋漓，大汗易耗津液，加重秋燥。
六、常见小问题简易调理
1. 咽干口燥：麦冬+玉竹少量代茶饮（脾胃弱不宜长期喝）。
2. 浑身困倦（秋乏）：早睡，按揉足三里，少吃甜腻。
3. 女性经期不畅、脉沉细舌淡：注意腰腹保暖，少食寒凉，艾灸关元、气海、三阴交。
文字|中医科 高爱霞
出品|宣传科
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