很多人以为冬天才是心脑血管疾病的高发季，其实，高温天同样暗藏危险。
一、高温为何会损伤血管？
1.大量出汗造成血液浓稠
夏季高温出汗多，血液中水分减少、黏稠度上升，血流变慢，增加血栓形成风险，可能诱发急性心肌梗死等心脑血管事件。
2.血管扩张，脏器供血不足
天热时皮肤血管扩张散热，血液大量流向体表，心脑供血随之减少。血管弹性差的人群易出现头晕、胸闷、乏力等症状，严重时可能因脑供血不足诱发脑梗。
3.冷热骤变引发血管痉挛
频繁进出空调房，血管在冷热刺激下快速收缩扩张，调节能力难以适应，易引发血管痉挛，这也是心绞痛等心脑血管疾病突发的诱因之一，血管基础差者风险更高。
4.作息与情绪加重血管负担
夏夜闷热易失眠，睡眠不足使身体持续疲劳；高温容易让人烦躁易怒，刺激交感神经兴奋，导致血压升高，长期如此会持续损伤血管。
二、这几类高危人群务必重点防范
1.基础慢病群体：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病及有脑梗病史者，血管本就脆弱，耐受温差与缺水的能力较差。
2.中老年人群：血管弹性随年龄下降，调节能力衰退，高温刺激更易诱发意外。
3.超重肥胖、不良生活习惯人群：熬夜、久坐、重油重盐饮食、酗酒及超重肥胖人群风险更高。
4.户外工作者：环卫工人、建筑工人、外卖骑手等，长期暴露在高温环境，大量出汗缺水，发病风险更高。
三、科学护心脑实用防护指南
1. 科学补水，控制温差
定时分次补充温水。晨起、睡前、运动后及时补水。空调建议设置在26℃左右，室内外温差尽量不超过8℃；正午高温时段减少外出，外出做好遮阳防护；满身大汗时切忌立刻猛吹空调、冲凉水澡或猛灌冰水，应先擦干汗液，静坐10至15分钟，再用温水洗浴。
2. 清淡饮食，戒烟戒酒
多摄入新鲜蔬果，严格控制盐、油脂摄入；少吃烧烤、重油重辣夜宵。冰镇酒类有冷刺激与酒精的双重危害，建议心脑血管高危人群严格限制饮酒，最好戒酒。
3. 规律作息，稳定情绪
尽量早睡，避免熬夜，午休30分钟左右，充分休息有助于缓解疲劳，避免血压波动。闷热天气易心烦，遇事需放缓心态，减少情绪剧烈波动。
4. 温和运动，避免久坐
避开正午高温，选择清晨、傍晚进行散步、打太极等舒缓运动，杜绝剧烈运动，久坐人群每隔一小时起身活动，促进血液循环。
不分冬夏，血管养护不能松懈，做好补水、控温、规律作息等防护措施，有助于降低高温带来的心脑血管发病风险。
热门跟贴