大家好，我是张大夫。
经常有些上了年纪的患者，一开口就是好几样不舒服：肚子胀得难受，屁也多；嗓子里黏糊糊的，痰老吐不干净；身上还有固定的地方疼，按着更疼。还有人问过我，张大夫，是不是年纪越大，屁就越多？其实不是年纪的问题，是身体“堵”了，还不止一处。
中医讲"通则一身轻，堵则百病生"。人身以通为顺，气机升降出入、水湿代谢循行、血液灌溉周身，皆以通为用。一旦不通，诸病丛生。身体的"通"不外乎三条，气机得畅，水湿也得走动，血脉更要活络起来。哪条不通，表现都不一样。
今天把三种常见的"堵"拆开说清楚，再教大家一个最简单的法子，一次照顾三方面。
第一种 肝堵：肚子胀、屁多
如果你一郁闷、一生气、一着急就肚子胀，屁也跟着多起来，这就是典型的"肝堵"。《黄帝内经·素问》讲"百病生于气"，肝主疏泄，管全身气机的通畅。情绪不畅、压力大了，肝气就郁住了，气机壅滞不行，堵在腹部影响脾胃运化，肚子就胀、气就多。
这类人还有一个特点：容易叹气。叹完一口气觉得舒服一点。两肋有时胀胀的，心烦易怒。舌头伸出来，舌苔薄白，这种舌苔多提示气机郁着没散开。
这种情况调理的方向是疏肝理气。脚上有个太冲穴，在脚背大脚趾和二脚趾之间，顺着骨缝往上推，约两指宽（一寸半）摸到的凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，有人叫它"出气筒"。
用拇指从脚趾向脚踝方向推按，感觉酸胀就行，双脚交替，每次3-5分钟。睡前按一按，把一天堵住的气顺一顺。孕妇别按，太冲穴有行气活血的性子。
第二种 脾堵：痰多、困重
如果你总觉得嗓子里不干净，痰多吐不完，早上起来更明显，人犯困、身子沉，多半是"脾堵"了。《黄帝内经》讲"饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精"。
脾负责运化水湿，脾堵住了运化不动，水湿就堆在身体里变成痰。中医有"脾为生痰之源"的说法，一旦脾气壅滞、运化无力，清阳不升、浊阴不降，痰湿便内停中焦。
这类人痰多是白黏的，容易犯困、身体沉重，大便黏腻粘马桶，舌头伸出来胖大、边上有齿痕、舌苔厚腻。
调理方向是健脾化痰。腿上有个丰隆穴，在小腿外侧，外膝眼和外踝尖连线的中点，胫骨前缘外侧约一横指的地方。丰隆穴是足阳明胃经的络穴，能同时调理脾胃，是人体祛痰的要穴。每天用拇指按揉两侧丰隆穴，早晚各一次，每次3分钟左右。
第三种 血堵：固定刺痛
如果你身上有固定位置的疼痛，像针扎，晚上更明显，这通常是"血堵"了。中医讲"不通则痛"，血行脉中，贵在流通。气滞了、受寒了、久病了，血就走不动，瘀滞脉道，堵在哪儿哪儿就疼。
这类疼痛位置固定，按压加重，皮肤或舌头可能有瘀斑瘀点，嘴唇偏暗。舌头伸出来，舌质偏暗或有瘀点。
调理方向是活血化瘀。血海穴在大腿内侧，膝盖骨内侧端的上方，是脾经上一个活血、调血的要穴。找穴的时候可以这样：屈膝，用手掌包住膝盖，大拇指自然落下的位置就是血海穴。每天用拇指按揉5-10分钟，帮着把瘀滞的地方慢慢松一松。
三种堵都占了怎么办？
看到这儿，如果觉得自己以上三条都占了，肚子也胀、痰也多、身上也疼，这种情况，不要自己随意组合吃药。身体已经堵了，药吃进去也运化不动。好比河道淤塞，当务之急是浚通。
我教大家一个最简单的法子——揉腹。别小看这个动作，揉腹是少数能一次照顾到肝、脾、血三条线的日常动作。
揉腹能疏肝。两肋是肝气容易郁结的地方，揉腹能带动腹部气机，帮助肝气顺畅。
健脾也靠它。腹部有众多穴位和经络与消化器官连接，揉腹能刺激脾胃经络，增强运化功能。揉完放屁增多、排便顺畅，是身体在排浊，说明堵住的东西在往下走了。《景岳全书》讲过"痰之化无不在脾"，脾健了，湿自然就化了，痰也就少了。
活血同样照顾到。揉腹能推动腹部气血运行，把瘀滞的地方松一松。揉的时候如果摸到硬块或压痛点，多揉几下，那是气血不通的地方，按通了会觉得舒服些。揉完肚子发热、脚底发热，说明气血走动了，"通则不痛"的道理，正在于此。
如果舌头伸出来舌质偏暗、舌体胖大、边有齿痕、舌苔厚腻，提示三条线可能都有不通的倾向，揉腹就格外对路。
揉腹怎么做？
平躺，双手交叠，掌心贴肚脐，以肚脐为中心顺时针方向揉，力度以腹内有温热感为宜。早上起床前空腹揉，晚上睡前躺着揉，不耽误工夫。
揉的时候如果肚子里咕噜咕噜响，或者揉完排气增多、排便顺畅，都是身体在排浊的信号，说明揉对了。
想加强效果，揉腹前可以先按揉肚脐上四寸的中脘穴一两分钟，帮助打开中焦、开胃行气。揉完后用手掌从心口窝往下推，顺着腹部中线推到肚脐下方，帮助气机下降。
注意事项：
饭后一小时内别揉；
孕妇不揉；
腹部有手术疤痕或皮肤破损不揉；
腹部皮肤有急性炎症、感染或发烧时暂不揉；
经期量大的时候先停；
如果腹部有不明包块或已确诊的囊肿、肿瘤，请勿自行揉腹，先找医生评估；
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹为五脏六腑所居之处，也是气血汇聚之地。
揉腹一个动作，带动上脘、中脘、下脘三个区域，让中焦和下焦连成一片，横向带动胃经、脾经、肾经、胁肋部的肝胆经、肝经和任脉，使整个腹部的内脏都跟着动起来，把堵住的气顺开，堆着的湿化掉，不通的血脉通开。身体自己的动力回来了，很多小毛病自然会慢慢松动。
当然，如果揉了一段时间腹部硬块没有明显变化，或者身体不适持续存在，及时就医让大夫当面看看，不要硬扛。揉腹只是辅助方法，不能替代专业医疗
文中提到的穴位按摩方法仅作日常调理参考，不构成诊疗建议。具体用药请在医师指导下进行，身体有明显不适请及时就医。
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