持续近半年的肩袖损伤、肩袖撕裂，如今终于迎来了曙光。

这段时间，我明显感觉到受伤的右肩一点点好转。从前不敢侧卧压迫肩膀，只能一侧睡，现在可以两侧换着睡了。不敢撑在沙发边缘的右臂，如今也能够借力支撑；以前抬手掀被子都疼痛无力，现在慢慢可以自如拉动。

这些细微的变化，是旅行归来后我一点点感知到的，压在心底许久的重担，也随之轻轻放下。

还记得今年三月，确诊肩袖撕裂（冈上肌撕裂），医生建议我手术治疗，我心里满是懊恼。

回想过往，我总是太过逞强，不懂得爱惜身体。平日里提重物从不惜力，上班分发物资，总主动帮同事搬运；从超市买回米面，将近五百米的路程，硬是徒手拎回家；上下楼提重物，也从不顾及肩膀能否承受。

总觉得自己年轻时干过重活，力气充足，仿佛还正值壮年，却忽略了早已年过五十，身体需要多加呵护。

上班时长期久坐，常常在办公桌前一坐两三个小时，缺少活动，也加重了肩部负担。肩膀刚开始酸痛时，我没有及时就医，只是自行贴上膏药，盲目锻炼，现在想来十分后悔。

好在确诊之后，我没有仓促决定手术。当时MRI显示冈上肌撕裂，医生听我描述“疼了半年”后，认为错过最佳恢复期建议手术，我仔细梳理肩膀疼痛的前后经过，觉得应是近期抓猫时发生的急性撕裂，半年前疼痛应是肩袖损伤。

于是在外甥的建议下我去医院康复科咨询治疗。医生看了核磁片认为可以选择保守康复治疗。后来看到身边不少人盲目做手术，术后漫长恢复期依旧疼痛，持续康复训练十分煎熬。

对比之下，我十分庆幸当时冷静思考，多方询问。

整整六个月，我有过失落和焦虑，但一直坚持规范治疗。

前期定期到医院做电疗、超声波、松解理疗，之后采纳同学建议，搭配紫外线理疗，每天坚持照射一小时，配合医生建议的康复锻炼。

虽然还没有复查拍片，但身体的感受不会骗人，各类疼痛不断减轻，日常翻身、活动手臂都轻松不少。我打算继续坚持理疗与康复训练，等状态完全稳定后，再到医院复查，确认彻底康复。

历经半年的休养，我深深感悟：人过五十，身体如同使用多年的机器，零件慢慢损耗，再也不能像年轻时随心所欲。该惜力就要惜力，该认老就要认老，学会善待自己，不再用年轻人的标准勉强身体。

我也把这次康复的经验整理出来，分享给有同样困扰的朋友：

第一，一旦肩膀抬举、穿衣发力时疼痛，一定要及时就医检查。肩周炎和肩袖损伤症状相近，很容易混淆误诊，先明确诊断最重要。

第二，如果是一度轻微肩袖损伤、肩袖撕裂，可以优先保守康复，不必急于手术。以我个人经历来看，如果是轻症且确认属于急性早期撕裂，可以先尝试保守治疗。

但每个人的撕裂位置、体质和血供不同，一定要以专业康复科医生的体格检查为准，我的选择仅供参考。

第三，务必接受医院正规诊疗，不要自行判断、胡乱医治，也不要放任不管。多方尝试偏方却不见好转，只会耽误最佳恢复时机。

第四，受伤初期禁止大幅度甩臂、拉伸肩膀，静养后再循序渐进开展康复训练，防止肌腱二度损伤撕裂加重病情。训练动作一定听医生建议，不可随心练习。

第五，放平心态，切勿急于求成。肩袖损伤恢复周期很长，大多需要三至六个月，康复训练一定要缓慢适度，量力而行。

人到中年，健康无小事。愿大家都懂得爱惜身体，少一分逞强，多一分呵护，平安安稳地度过往后的日子。

⚠️ 本文仅作个人经历分享，不构成医疗建议。肩袖损伤诊疗方案请务必前往正规医院运动医学科或康复科就诊，以MRI影像及医生面诊结果为准。