跑步最大的误区：天天跑的人反而越来越慢。
你是不是觉得天天跑步的人最自律、进步最快？错了，天天跑的人往往是进步最慢的那批。我见过太多这样的跑者，风雨无阻，每天5公里，坚持了大半年，配速不但没提升，反而从6分掉到了6分半。跑完越来越累，腿越来越沉，怎么跑都找不到刚开始那种轻盈的感觉。
为什么？因为他们忽略了一件事：你的身体不是在跑步的时候变强的，是在休息的时候变强的。打个比方你就懂了，跑步就像拆房子，每一次跑步都在拆掉身体里的一小部分，肌肉纤维被撕裂，能量储备被清空，关节被反复冲击。跑完那一刻，你比跑之前更弱了，不是更强。
那你是怎么变强的？靠的是休息。休息的时候，你的身体开始"重建"，把拆掉的部分修好，而且修的比之前更健，以防你下次再来拆。这就是为什么你跑完休息一天，下一次跑会感觉比上次轻松。
但如果你天天跑，等于你天天拆，从不给重建的时间。房子越拆越破，身体越跑越弱。这个道理跑圈里叫"超量恢复"，意思是：训练破坏身体，休息修复身体，修复完会超过原来的水平。但前提是你得给它修复的时间，没有休息的训练不叫训练，叫消耗。
那到底该怎么安排？记住三条：
·第一，至少隔一天跑一次，跑一天休一天，这是底线。你觉得那些天天跑的人厉害，但你去看真正跑马拉松的人，一周也就跑四到五天，剩下两到三天是休息日，不是因为懒，是因为他们知道不休息就是白练。
·第二，每周至少安排一个完全不动的一天，不跑步、不骑车、不游泳，什么都不干。这一天是你身体超量恢复的黄金时间，你会发现休息完第二天再跑，腿轻的像没穿过鞋。
·第三，如果你已经天天跑了很长时间，感觉越跑越累，配速往下掉，停跑三天什么都不干就休息，三天后你再去跑，大概率配速直接回来。你会觉得不可思议："我停了三天反而比跑了三个月还快？"对，因为你的身体终于有时间把你拆了三个月的房子好好修了一遍。
记住一句话，跑步的人分两种，一种越跑越强，一种越跑越累。区别不在跑了多少，在歇了多少。会休息的跑者才是真正会跑步的人。
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