想减少糖分摄入？营养专家揭示7种天然抑制食欲的食物

当我们开始重视健康，尤其是减肥时，许多人都会尝试减少糖分摄入。但那些午后（或深夜）的馋意可能很难抵抗！好消息是，根据营养专家的说法，摄入正确的食物可以在自然抑制食欲方面效果显著。虽然完全不吃甜食可能不现实也没必要（而且市面上也有健康的零食！），但减少对糖的渴望可以让你的健康目标变得更容易一些。某些食材富含纤维、健康脂肪和蛋白质，有助于稳定血糖水平，让你更长时间保持饱腹感，并减少对饼干、糖果或含糖零食的冲动。

我们采访了健康专家，了解了一些最佳抑制食欲选择的秘诀。幸运的是，有很多非常美味的选择！无论你喜欢一把脆脆的坚果，还是一碗丝滑的益生菌希腊酸奶，你的健康目标都能轻松实现。以下是一些最适合此目的的食物。

想减少糖分摄入？营养专家揭示7种天然抑制食欲的食物

“牛油果是一个超棒的入门选择，”全科医生兼医师 Olalekan Otulana 博士说。这种绿色食材不仅美味，而且对健康非常有益。牛油果富含单不饱和脂肪和纤维，以其能让你吃得饱又满足而闻名。

“例如，当有人吃牛油果吐司时，它有助于调节食欲，减少当天晚些时候吃含糖零食的冲动，”他解释道。牛油果非常美味，而且很容易搭配各种菜肴——从果昔碗到鸡蛋料理。

想戒糖？营养专家推荐7种天然抑制食欲的食物

蔬菜能帮你瘦身、稳住血糖，这话听着可能有点老生常谈，但羽衣甘蓝的好处，真得好好说道说道。这菜是绿叶菜里营养最丰富的之一，只要你能变着花样把它吃进肚子里，可能就停不下嘴了。

“绿叶菜里，羽衣甘蓝的纤维最多，棉子糖含量也高。这种复合碳水化合物，人体没有消化酶能分解它，”穆迪补充道。“所以它在肠道里待得久，吃完后你更扛饿，血糖也不会猛涨。吃饭时旁边配点羽衣甘蓝沙拉，或者自己烤点羽衣甘蓝脆片囤着，饿了随时吃，既营养又能管住嘴，特别管用。”

想戒糖？营养专家推荐7种天然抑制食欲的食物

与羽衣甘蓝和绿叶蔬菜类似，有许多坚果和豆类对减肥和恢复健康很有帮助。然而，山核桃尤其出色，因为它们不仅风味十足、口感酥脆，而且还具有一些你可能不知道的妙处。

“山核桃富含健康脂肪，带有微妙的甜味和黄油般的风味，有助于解馋，而不会导致血糖急剧升高，”本森说。“脂肪含量会减缓消化，有助于维持精力平稳，并带来更持久的饱腹感。”

想减少糖分摄入？营养专家揭示7种天然降低渴望的食物

奥图拉纳博士说，如果山核桃不合你口味，核桃是另一个很棒且很管饱的选择。“核桃富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑健康和情绪稳定非常有益——也能抑制嘴馋的冲动。”

试着在酸奶上撒一把核桃，将它们搅拌到冰沙中，或者在两餐之间随手抓来当零食吃。

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想减少糖分摄入？营养专家揭示7种天然抑制糖瘾的食物

如果早餐只能常备一种食材，那很可能就是鸡蛋。无论是水煮、炒制还是水波蛋，这种食物都让人爱不释手。

“鸡蛋中的脂肪和蛋白质能带来饱腹感，”奥图拉纳博士说。“这些脂肪有助于稳定血糖。这正是它们能有效减少糖分渴望的内在机制。”所以，想怎么吃就怎么煮，再搭配绿叶蔬菜、牛油果或一片全麦吐司，绝了！

想减少糖分摄入？营养专家揭示7种天然抑制糖瘾的食物

在健康界，希腊酸奶始终占有一席之地。虽然大多数酸奶都含有营养价值，但希腊酸奶易于购买到无糖版本，有低脂款，并且还额外含有护肠益生菌。

“希腊酸奶提供了蛋白质和碳水化合物的强力组合，有助于避免血糖快速飙升，从而减少对零食的渴望，”注册营养师、VNutrition 的 Kathleen Benson（CSSD、CPT、RDN）表示。“蛋白质能增强饱腹感，让你更长时间不觉得饿，而碳水化合物和蛋白质一起吃，能提供快速又持久的能量。”

想减少糖分摄入？营养专家揭示7种自然抑制食欲的食物

燕麦和燕麦片是极佳的早餐主食，尤其是在一年中天气较冷的这个时候。它们很顶饱、花样多，早上吃能帮你补充不少营养。

“对于那些希望抑制食欲的人来说，燕麦是一种极好的碳水化合物来源，”Live it Up 的注册营养师 Destini Moody（RD、CSSD、LD）解释道。“不像其他简单碳水，消化得快，却不太管饱。燕麦富含可溶性纤维，这种纤维不光能让你有饱腹感，还能让消化变慢，比其他碳水更有利于控制血糖。”