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业余球友最常见的挥杆通病之一是提前挺直。然而，尽管这个问题很普遍，大多数人甚至不知道它的存在。
如果你属于这一类人，简单来说，提前挺直是指在下杆过程中骨盆向球的方向（向前）移动。这样一来，你的手和手臂在击球区自由挥杆的空间就会减少，导致触球不稳定且缺乏力量。毋庸置疑，当你的挥杆中存在提前挺直时，你就容易陷入各种击球失误的麻烦。
我自己也时不时会犯提前挺直的毛病。为了帮助解决这个问题，我请教了GOLF百佳教练托尼·鲁杰罗，让他帮我彻底改掉这个毛病。视频在下面，快看看吧。
准备姿势不对，会导致提前挺直
和很多击球失误一样，提前挺直的根本原因，多半是准备姿势没做好。
“有个重点常被忽略，就是脊柱底部，”托尼说。“站位时，脊柱底部离目标太远，这样他们就会从下面滑出去，再往目标方向滑。结果，他们就站起来，硬要把球杆打到球上。”
要解决这个问题，托尼建议你想象脊柱底部在脊柱顶部正下方。要做到这一点，你会感觉预备站位时前侧髋部稍微朝目标方向顶出去。
还有一点很重要，瞄准球时髋部折叠的角度要正确，感觉预备姿势时肩膀在脚趾正上方。
“你拿起球杆，横放在腰上，然后把屁股往后推，”托尼说。“现在让手自然垂到膝盖那儿。这就是一个挺好的、有运动感的平衡姿势。”
如果你老是被过早伸展这个问题困扰，先检查一下你的预备动作基本功。也许你不用改挥杆里的任何东西就能纠正问题，只要稍微调一下预备站位时身体的位置就行。
纠正过早伸展的3个练习
如果调整预备动作基本功没用，那可能就得改改挥杆时身体的移动方式了。全速挥杆时这可能有点难，因为身体太习惯某种移动方式了。这时候就得靠练习来巩固新感觉。
在我的课程中，托尼向我展示了三种不同的弹力带练习，它们有助于深刻体会在击球时转动身体而不是过早伸直身体的感觉。
1. 出拳练习
托尼向我展示的第一个练习，我称之为出拳练习。准备时，他让我摆出高尔夫站姿，然后把后脚往后挪，离球远一点。接着，他让我抓住一根系在身后的弹力带，并用后侧手臂把它横拉到胸前。随后，他要求我转身时，手绕到身体另一侧，朝目标方向出拳。
“这就是纯粹的旋转，”托尼说。“这是你的胸腔旋转，然后转到左腿上方。当你这样做并把重心稳稳压在左腿上时，有助于建立稳定性。”
2. 划船练习
接下来的训练是划船练习。做这个练习时，我再次摆出高尔夫站姿，但这次我双手分别握住弹力带的两端，弹力带的中心固定在我前方的地面上。然后，我用后手向后划，转身到前侧时，再用前手向后划。
“在这里，你应该能真正感受到在这种阻力下，需要稍微推地发力，”托尼说。
3. 屈髋练习
最后一个练习，托尼让我再次摆出高尔夫站姿，后侧脚向后撤一步。不过这一次，他指示我把球杆横放在肩膀上。然后，他要求我向目标方向充分旋转身体，并将重心压在前侧腿上。
“很多人第一次做这个动作时，会感觉到脚在努力抓住地面，”托尼说。“那是你的身体在试着稳住自己。每个人都在谈论灵活性和力量，但我认为有一个经常被忽视的方面是稳定性。如果你的那条腿不够稳定，你就会忍不住站起来。”
如何练习以避免过早起身
经过一些训练让身体学会自我稳定后，托尼向我展示了一个在练习场上击球时消除过早起身的绝佳练习方法。
对于这个练习，他让我把一条厚弹力带缠在膝盖上方的大腿上。然后，他告诉我要在双腿外侧施加压力，感觉就像是在对抗弹力带提供的阻力。
“这会调动你的核心肌群，从而稳定你的下半身，”托尼说。“如果你在整个过程中保持对弹力带的张力和压力，就很难站直身体。”
这是一个在练习场上实际击球时进行练习的好方法。过一段时间，你可以取下弹力带，并尝试在挥杆时保持那种感觉。如果你能继续感受到双腿外侧的压力，你将稳定核心肌群，就很难再出现过早起身的问题。
“对于试图摆脱过早起身的人来说，这是一个很好的改进计划，”托尼说。“你可以在练习场之外做一些练习，并结合到你的练习中。然后，当你实际击球时，你有一个练习方法可以使用。之后，你只需把这种感觉带到球场上即可。”
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