最近这些天，我住的圣地亚哥夜晚又热又黏。湿气重到空气仿佛贴在皮肤上，床单常常被汗水浸湿。家里没装空调，风扇懒洋洋的转动声，成了我每晚辗转反侧的背景音乐。

不是我一个人这样。热浪正在席卷南加州、美国西南部以及其他地区，北非、中东和南欧也未能幸免。这意味着可能有数十亿人正在为睡个好觉而挣扎。根据气候非营利组织Climate Central的一项新分析，2020年至2025年间，全球人均因夜间气温升高每年损失近56小时的睡眠。

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为什么热会让你犯困，却又让你睡不够？

这看起来像个奇怪的悖论，但睡眠和体温其实紧密相连。白天热会让你犯困，因为身体调节体温需要消耗能量，而且这个降温过程模拟了夜间身体入睡前的自然冷却。要达到并维持睡眠状态，你的核心体温需要下降并持续下降。夜间高温不仅增加了身体醒来的倾向，还减少了最深睡眠阶段的时间：与生动梦境相关的REM睡眠，以及帮助组织修复、免疫支持、记忆和情绪调节的慢波睡眠。

湿度是最大的捣乱分子之一

湿度影响你睡眠时身体的热应激程度，因为当空气潮湿时，汗液蒸发效率降低，身体自然降温变得更困难。由于睡眠损失会在连续多个夜晚累积，即使每晚只有小小的睡眠缺口，也与许多健康问题相关，包括肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁。

闷热夜晚和破碎睡眠的问题短期内不太可能缓解。在Climate Central研究人员分析的每一座城市中，自1970年代以来，可归因于温度的睡眠损失量至少翻了一倍。他们计算得出，年均睡眠损失中超过10%与气候变化相关，而全球平均气温预计将在未来五年及以后持续刷新纪录。世界各地越来越多的人也在从农村迁往城市，城市夜间温度常因所谓的热岛效应而放大：建筑物和道路吸收太阳热量而非反射它。相比之下，在农村或郊区，树木和草地通过释放水分来冷却空气。

研究人员总共考察了全球1,338座城市，包括所有人口超过50万的城市，外加美国253座城市的名单。温度越高，睡眠者挣扎得越厉害。