你有没有想过，自己98岁时会是什么样子？是躺在床上需要人照顾，还是依然能骑车、写书、吃冰淇淋？
中国“疼痛医学之父”韩济生院士，今年98岁，给出的答案让很多年轻人都自愧不如——他不但没闲着，反而活得比不少年轻人还“带劲”，多亏了一个坚持20多年的运动习惯。
今天，我们就把韩济生院士的6条养生心得，总结出来分享给大家。
韩济生院士展示他精心养育的鹦鹉。姜海婷摄
98岁的韩济生院士
一个运动习惯坚持了20多年
韩济生，中国科学院院士，被誉为中国“疼痛医学之父”。他用半个世纪的时间投身针刺麻醉研究，借助现代科学方法，向世界证明了针灸的有效性，建立了中国疼痛医学。
而在科研之外，韩老对自己的健康管理，同样有一套“科研式”的养生哲学——坚持严谨、适度灵活。
▶坚持严谨：体现在长期坚持和数据化。比如，他有一项坚持了20多年的习惯——每天骑20分钟动感单车，阻力固定为12档。累了，就在客厅地毯上躺下休息。
他有时骑行3公里，有时5公里，身边的晚辈常会收到韩济生的“运动打卡”截图。他希望自己的行动能鼓励他人，让更多人意识到“生命在于运动”。
▶适度灵活：则在于适时调整和偶尔的“放纵”。比如，他也不过于苛责自己，血糖可控时，会允许自己吃一顿“放纵餐”。 ①
正是这种既有坚持和原则、又有弹性的养生方式，让他98岁高龄依然精力充沛、笔耕不辍。
韩济生院士的6条养生心得
看完忍不住转给爸妈
一、运动：每天骑车20分钟，坚持20多年
年轻时， 韩济生 酷爱运动，爱打网球、排球，能玩双杠，还会跳哈萨克族舞蹈“鸭子舞”。随着年纪增长 ，他因半月板在一次打球后受损，随即转向走路、骑自行车等相对温和的运动。
他每日走5000步以上，骑车至少20分钟，坚持了20多年。他说，“选择什么运动不重要，贵在坚持，最好能定时、定量。”①
一个长期坚持运动的人，身体是“用着的”，肌肉有弹性，关节不僵硬；而久坐不动的人，不但体态显老，精神也容易萎靡。运动不必追求强度，关键是把“动起来”变成日常。
二、饮食：盯着血糖吃，偶尔一顿放纵餐
得益于常年的运动习惯，韩济生身体健康，在饮食上没有过多顾忌。他自幼爱吃甜食，尤其喜欢红烧肉和冰淇淋。
不过，他十分注重血糖管理，家中常备电子血糖仪，日常饮食随血糖数值动态调整。血糖偏高时，当日的吃冰计划便会取消；若血糖数值在可控范围内，就允许自己吃一顿“放纵餐”，买一杯无糖黑巧克力冰淇淋作为消遣。①
控糖不等于戒糖，更不等于“什么好吃的都不能碰”。科学的饮食管理，看重的是整体平衡——主食定量，蔬菜、奶豆、水果多样化，肉类适量，少油少盐少糖，既稳血糖，也保营养。②
一味忌口反而难以坚持，偶尔的“甜蜜奖励”反而能让长期控糖走得更稳。
人民日报健康客户端图 任璇摄
三、睡眠：每天睡够8小时，偶尔午休补觉
韩济生院士长期监控睡眠数据，十分注重睡眠质量。如今，他保持每晚11点入睡的习惯，每天睡满8个小时。若睡眠监测显示时长不足或质量一般，他就会通过午休、空闲时间小憩等方式补一觉，让身体在休息后恢复元气。①
老话说“不觅仙方觅睡方”，恰恰印证了睡眠对养生的重要意义。北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳2026年在医院公众号发文建议，晚上11点前入睡，且确保夜间11点至次日3点的深度睡眠时段不被打扰。因为这一时段是肝脏、肾脏、心脏、大脑等器官自我修复的关键时期，也是身体完成新陈代谢、修复精力的核心窗口。
而长期熬夜则会导致血管收缩异常、心率加快，显著增加冠心病、心肌梗死、脑卒中等的发病风险。③
四、动脑：大脑用进废退，依然笔耕不辍
晚年的韩济生笔耕不辍，目前在编撰一部自传，讲述从医经历与心得。“做大医生，要磕小问题，学习不止，生命才不算停歇。”韩济生常引用唐代诗人刘禹锡《酬乐天咏老见示》中的名句：“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”在他看来，人到晚年依然可以大有作为。①
大脑是用进废退的。越用，脑血管越通畅，供氧供血越充足，衰老速度反而会放缓④。多读书、多交流、下下棋、写写字，都是让思维保持活跃的好办法。晚年不是落幕，而是另一种发力。
五、爱好：种类很丰富，练书法静心气
近两年，韩济生喜欢上养育鹦鹉，第一窝小鹦鹉孵化后，他将几只送给好友、晚辈。家中有鹦鹉鸣叫，让他觉得很有生机，显得热闹。
韩济生自幼习字，常在午后练字静心。“我刚学会写字时是在战争年代。那时，我跟着父亲逃难，途中仍不忘练字。”韩济生介绍，从那之后，书法便成了他静心的首选。①
这些爱好，看似平常，实则都在为大脑和身心“充电”。河北省人民医院副院长郭艺芳2026年在个人公众号发文表示，保持健康的兴趣爱好不仅有助于长寿，还能延缓大脑衰老。比如种花、书法、编织等爱好，不仅能活动手指，还能降低焦虑水平。⑤
AI生成图
六、心态：非常积极，遇到困难不放弃
“我的心态很积极。”韩济生说。他坦言，科研中绝大多数时间是“埋头苦干、受尽煎熬”，实验失败时精神非常痛苦。但他的态度是：“遇到困难时，要努力想办法去克服困难。有时候，这个困难里面正是藏着‘宝贝’的。如果你丧气了、放弃了，那就非常可惜了。”⑥
积极心态，是长寿的第一因素。中国老年医学学会调查了百岁老人发现，在所有长寿原因中，自身因素占60%，而排第一的就是心态。⑦
不钻牛角尖、不生闷气、不跟人较劲、不计较小事——这些听着简单，做起来却需要“修炼”，但它是免费的，也是最有用的“长寿药”。心情好了，免疫力都会跟着强起来。
韩济生院士用自己的经历告诉我们，长寿养生不是苦行，更不是随心所欲，而是在严谨的数据和灵活的自我调节之间，找到一条适合自己的路。
运动不必剧烈，但要坚持；饮食不必苛刻，但要会看指标；睡眠不必焦虑，但要会补；大脑不能停，爱好不能丢，心态更不能垮。
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精选
文章
本文综合自：
①2026-08-25健康时报《98岁的韩济生院士分享：养生要严谨而不失灵活》（记者 徐诗瑜）
②2025-11-25上海十院内分泌代谢中心《糖尿病饮食管理——科学控糖，吃出健康，享受生活》
③2026-03-21北京大学人民医院《早睡，才是真养生！》
④2011-05-12健康时报《求证器官衰老时间表》
⑤2026-08-17郭艺芳心前沿《这样的人更可能长寿，快看看你占几条……》
⑥2017-9-28医师报《韩济生院士：困难中藏着宝贝》
⑦走近百岁园14[J].开卷有益:求医问药,2014(12):3.
编辑：王真
审核：鲁洋
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