帕友们好，我是一个帕金森病友，便秘折腾了十几年。
今天这篇不是科普，是我自己吃了三年多、一口泻药没碰过的真实经验。
希望能给同样被便秘折磨的朋友一点参考。
一、我以前有多严重
患帕金森多年，便秘超过十多年。
香蕉、蜂蜜、通便蔬菜都试过，只管一两天。
泻药也吃过，吃了能拉，不吃就堵，越吃越离不开。
肚子经常胀得难受，气憋在里面出不来，整个人都不舒服。
那时候放屁也特别臭，自己都嫌弃。
二、我是怎么走出来的
三年前我在网上收到纳豆、酸奶能通便，开始尝试自制纳豆、自制酸奶、黑芝麻糊。
不是当药吃，是当饭桌上的日常。
早上：15克黑芝麻，润肠辅助。
中午和晚上：每顿吃自制纳豆50克左右，拌饭里吃，饭温不超过50℃，不然活菌会被烫死。
晚上八点左右：一杯自制酸奶。如果正在吃帕金森药物，和酸奶错开1.5～2小时。
我自己调理，大概第三天就逐步停掉了所有泻药。
老战友却是第四天才开始好转，十天开始稳定到一天一次。
人和人体质不一样，见效快慢差别很大。
但我俩都有一个共同点：一旦肠胃环境养起来了，就不用再回头吃泻药。
我整整三年没再碰过一粒通便药，每天都能自主规律排便。
三、想试的患友，先看我前面三篇文章
做法和吃法我前面已经发过了，这里简单说一下：
14号那篇讲怎么吃，20号那篇讲纳豆怎么做，22号那篇讲酸奶怎么做。
三篇看完，怎么做、怎么吃就全明白了。
我今天这篇是讲原理和效果的，算是给前面三篇做个总结。
四、纳豆酸奶为什么能稳？原理其实很简单
很多人问我：为什么不是吃菜？为什么不是吃泻药？
我的理解是这样的：
泻药是拿鞭子抽肠胃，逼它动；
纳豆酸奶是往肠胃环境里送工人，让它自己有力气动。
纳豆菌耐胃酸，能活着到肠胃扎根，帮着消耗氧气、压制坏菌、给好菌腾地盘。
酸奶里的乳酸菌虽然大部分是过路的，但每天晚上补200毫升，等于持续给肠胃环境“续兵”。
两样搭配，肠胃环境里的好菌越来越多，发酵产生短链脂肪酸。
这东西是肠胃细胞的“饭”。细胞吃饱了，自己就知道该什么时候干活、什么时候休息。
注意:有条件的天天吃，偶尔停一天影响不大。
不是今天吃了明天就通，是每天补充，让菌群稳定下来。
我三年基本上没断过，有时外出断一天。
五、两个最明显的感受：腹胀没了，屁也没那么臭了
以前我经常腹胀，肚子鼓鼓的，气憋在里面出不来，难受得很。
吃了纳豆之后，我发现一个变化：屁变多些了，但腹胀反而少了。
后来我想明白了：以前腹胀，是因为大便堵在里头，气排不出去，憋在肚子里。
吃了纳豆之后，肠胃开始蠕动，气能顺利往下走、排出体外，腹胀自然就消了，放屁也没那么臭了
现在肠胃环境好了，说明坏菌少了、好菌多了，消化也好了。
我现在就是排便每天一次，肚子舒舒服服。
六、便秘者可以试试.
不管是帕金森带来的便秘，还是普通老年人顽固性便秘，都可以把这个当做食疗参考试一试。
但别心急，有人三天见效，有人要七八天甚至更久，个体差别很大，给肠胃一点耐心。
七、食材普通，感兴趣可以尝试体验
我就是自己大胆试出来的。
一开始也不知道管不管用，试了才发现，这条路走得通。
所以我也想跟帕友们说一句：食材很普通，感兴趣可以亲身试一试。
食疗因人而异，不适合自己就及时停下。
纳豆、酸奶、黑芝麻都是家常食材，正常食用对多数普通人没有坏处。
你吃个十天半个月，感觉舒服就继续吃，感觉不行就停，感觉哪里不对劲也不吃，很简单的事。
八、试调期间，有两点要注意
第一，刺激性泻药尽量别碰。
番泻叶、大黄、三黄片、比沙可啶、芦荟胶囊这些，会冲刷肠壁，把刚长起来的好菌冲走，等于边种边拔。试调期间尽量别用。
第二，如果真卡住了怎么办？
如果试了几天还便秘，肚子胀得难受，可以用乳果糖或聚乙二醇（福松）这类温和的渗透性泻药兜底。
它们不伤菌群，相对安全。
乳果糖也没有大家想的那么贵，国产的一瓶十几二十块，能喝好几天，摊下来一天几块钱。
九、蔬菜、海带、木耳这些怎么吃？
绿叶菜、海带、木耳这些都是好东西，富含膳食纤维，能给益生菌提供“粮食”。
但它们是辅助，不是主力。
我的吃法是：纳豆酸奶打头阵，蔬菜海带木耳这些岔开吃。
蔬菜吃多了挤占饭量，老年人营养跟不上，反而不好。
十、总结一句实在话
纳豆酸奶调理肠胃环境，靠的不是“通”，是“养”。
我就是靠这个“养”字，三年没碰过一粒泻药。
天天养，肠胃自己就有力气。
我吃了三年多，没碰过泻药，没便秘过，没腹泻过，腹胀也基本消失了，放屁也没那么臭了。
有吃了纳豆酸奶调理便秘，有改善的，欢迎评论区分享你的感受；
每个人体质不一样，如果效果不佳，请及时寻求医生帮助。
⚠️ 以上全部是我个人实操经验，仅供病友互相参考，不是药物治疗。
大豆过敏、痛风发作期、严重肾病人群不要食用。
正在服药、身患基础病的朋友，开始食疗之前建议咨询你的主治医生。
消息来源：原创经验分享
免责声明：本文为个人亲身经历分享，仅供阅读参考，不构成医疗指导，身体不适请遵从医生诊疗。
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