根据世界卫生组织（WHO）及多项医学权威研究发现：决定人寿命的因素中，基因仅占15%左右，而生活习惯与方式占到了约60%。
要想健康地长寿还得自己做主，养成良好的生活习惯，是最最重要的。60多岁老人做到四点，有望活80~90岁生活依然自理，成为人生赢家：
1、科学健康的饮食。饮食永远排在第一位的，老人一定要学会营养配餐，吃的要对，吃得要杂，吃七八分饱，细嚼慢咽，摄入的营养要均衡。
有的老人讲究饮食清淡，不爱吃蛋白质类食物，导致营养不良，蛋白质缺乏，肌肉流失快，人衰老的也快，晚年自理能力差。
英国纽卡斯尔大学研究员努诺·门多萨带领团队，对700多名高龄老人日常饮食情况进行跟踪调查。28%的参试者日常蛋白质摄入量远低于推荐量，经过5年随访发现，始终保持蛋白质日摄入量较多的参试者，90岁后丧失自理能力的风险显著降低。
他们认为，老人日常多食用蛋白质可延缓因衰老导致的肌肉耗失，保持机体活力，提高自理能力，让老年人可自然健康地老去。
专家建议，60岁以上老人，每日蛋白质摄入量为每公斤体重1克左右，优质的蛋白质来源为：鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、坚果、豆腐、藜麦等。譬如，70公斤重的老人，每天吃2两蛋白质就可以了。
2、适度运动+力量训练。人老了，肌肉流失快，身体平衡力差，容易摔倒。如果从60岁开始除了适度走路，打太极拳，再加上力量训练，那么，到了80、90岁之后生活自理能力就超过同龄人了。
美国宾夕法尼亚州立大学医学院有一项研究发现：每天仅需4分钟的抗阻训练，就可能在短期内显著改善65岁及以上老年人的肌力与行动能力，从而降低摔倒风险，提升独立生活的水平。
3、有自我消化不良情绪的能力。人这辈子不能一点烦恼都没有，没有远虑必有进忧，生活不如意者十有八九，要学会自我消化不良情绪，学会给自己减压，这样有益于身心健康。
专家表示，如果老人在长期不良情绪和过度压力下，对身体健康和心理发展健康都会带来一定的危害。
因为长期紧张、焦虑、抑郁的情绪，能让身体感到疲劳乏力，记忆力减退，注意力下降，甚至会出现腹泻、便秘、胸闷等不良反应，最后转变成真正的器质性疾病。
也就是说，很多疾病都是从不良情绪上来的。如果你有自我消化不良情绪的能力，学会第一时间给自己减压，那么，你得病的概率就会大大降低，就算活过90岁依然能够自理。自己做饭，洗衣服，打扫卫生。
就算有点小毛病，也不至于让别人24小时贴身照顾，不需要拖累子女，活得有尊严和底气。
4、学会自我保护。人老了，一定要学会自我保护。第一，不要过于操劳，帮子女量力而行，小病硬扛，总觉得挺一挺就过去了，拿命托举子女。别等你累倒了才发现没有管自己，到时候后悔来不及了。
第二，不要犯倔，逞能，不服老。咱们年龄大了，一定要服老，听劝不吃亏。每天走步不要超过1万步，太多对膝盖有损伤。下雨天，大热天在室内活动，没必要雷打不动出去健身。
第三，不要做和年龄不相符的事情。譬如爬高，一旦摔下来，后果不堪设想。
我家邻居72岁老太爬树摘李子，摔骨折卧床才后悔，子女请假照顾，自己还遭罪，而且恢复不到从前，老了自理能力估计就很差了。
第四，保护钱袋子。不要相信高回报项目，守住养老钱是最大的智慧。钱一点被骗，你就是生气，失眠，焦虑，自责，悔恨，恐惧未来。
怕自己老了没钱花，在这样的不良情绪下，你身体会垮掉，生活不能自理，你的家人就遭殃了，你就成了会喘气的累赘。
总之，60多岁老人如果做到上面的四点，有望活80~90岁生活依然自理，成为人生赢家。大家有补充的吗，欢迎评论区聊一聊，期待您的关注，谢谢！
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