腹直肌分离，为什么会带着腰酸？
腹壁间隙只是一个观察信息，抱娃腰酸还可能与呼吸屏气、腹压控制、骨盆和腰椎姿势、抱娃高度有关。不能只用“几指”决定训练方案，也不能把腹围变化直接当作核心恢复。

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先恢复核心配合，再增加负荷

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四步：
观察起身、翻身和抱娃时是否屏气或鼓包；
评估腹壁、呼吸、骨盆和腰背负担；
先做低负荷呼吸与核心控制，再逐步加入抱娃动作；
复测分离宽度、腰酸程度和照护功能。

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