查房的时候碰到个老病号，六十出头，直肠癌术后第五年，恢复得不错。闲聊时他说了句话，让人印象挺深：“跟我一起住院的那批人，走了快一半了，活下来的这几个，生活习惯出奇地像。”
这话糙理不糙。干了这么多年，见过太多病例，慢慢发现一个规律——那些跟癌症“绝缘”的人，身上确实有一些共同的特质。
不是运气好，是身体给了他们足够的本钱。这些特质，有些是天生的，但大部分是后天养出来的。
肺癌常年稳居男性癌症发病率榜首，这事跟抽烟脱不了干系。世卫组织的数据显示，全球超过130万例男性肺癌本可以预防，其中六到七成是吸烟造成的。
见过太多四五十岁的男人，咳了半年不当回事，一查就是晚期。
烟草里的致癌物进入肺部后，会直接损伤肺泡上皮细胞的DNA，这种损伤是累积的。不抽烟的人，肺部的免疫细胞不用天天加班清理焦油和尼古丁，能把精力放在识别和清除真正异常的细胞上。
二手烟同样危险。烟民的家人，肺癌风险比普通人高出两到三成。不抽烟这件事，不只救自己，也救身边的人。
运动能降低结直肠癌风险大约两成四，这个数据来自一项覆盖数万人的研究。运动的时候，体内的自然杀伤细胞和细胞毒性T淋巴细胞活性会明显提高。
这些免疫细胞是干什么的？就是人体自带的“巡逻队”，专门识别和清除那些开始变异的细胞。
运动还能降低体内的慢性炎症水平，而慢性炎症是癌细胞最喜欢的环境之一。每周至少一百五十分钟的中等强度运动，比如快走、游泳、骑车，就能起到效果。
不爱动的人，免疫细胞活性低，炎症水平高，等于给癌细胞开了后门。
饮食跟癌症的关系，比很多人想的要直接。世界癌症研究基金会明确指出，健康饮食能降低多种癌症风险。蔬菜水果里的维生素、微量元素和膳食纤维，在免疫调节和细胞修复中扮演重要角色。
每天吃够四百五十克蔬菜水果的人，总体的癌症风险明显更低。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少致癌物在肠道里的停留时间。
番茄里的番茄红素、西兰花里的硫代葡萄糖苷，这些成分在实验室里都表现出一定的抗癌活性。
那些顿顿大鱼大肉、很少碰蔬菜的人，肠道里有害菌群占优势，产生的代谢产物会持续刺激肠黏膜，增加癌变风险。吃这件事，说到底就是给身体选对原料。
肥胖跟至少十几种癌症有关，这在国际癌症研究机构的报告里写得清清楚楚。体质指数超过正常范围的人，体内脂肪组织会分泌大量炎症因子和雌激素。
这些物质会持续刺激细胞分裂，增加基因突变的机会。成年男性的腰围控制在九十厘米以下，是一个重要的防癌指标。腰围每增加一点，内脏脂肪就多一分，代谢紊乱的风险就高一截。
见过不少大腹便便的中年男人，觉得“男人有点肚子正常”，其实那圈肉就是慢性炎症的温床。体重正常的人，身体的代谢负担小，免疫系统不用分心去应付代谢紊乱带来的各种问题。
酒精的中间代谢产物乙醛，是明确的致癌物。乙醛会直接损伤DNA，干扰细胞的修复机制。长期大量饮酒的人，肝癌、食道癌、口腔癌的风险都会明显升高。
世界卫生组织建议，男性每天酒精摄入不超过二十五克。听起来不少，其实也就一两啤酒或者一小杯白酒的量。那些每天半斤白酒起步的人，肝细胞长期浸泡在乙醛里，不出问题才是怪事。
不喝酒或者严格控制饮酒量的人，肝脏的解毒功能得以维持正常，体内的致癌物能被及时代谢掉，而不是在身体里堆积。
睡眠质量差的人，体内的皮质醇水平长期偏高，这会抑制免疫系统的功能。免疫监视能力下降，异常细胞就有机会逃脱清除。长期压力大、情绪差的人，体内的炎症水平也更高。
那些每天倒头就睡、醒来精神饱满的人，身体的修复机制运转良好。夜间睡眠时，人体会分泌褪黑素，这种激素本身就有一定的抗氧化作用。心态好的人，内分泌系统稳定，免疫细胞的功能也能维持在较好的水平。
反过来，长期焦虑、暴躁的人，交感神经持续兴奋，免疫系统被抑制，等于在给癌细胞创造生存条件。
这些特质看着简单，做起来也不难，难的是日复一日地坚持。不抽烟、多运动、吃得对、控制体重、少喝酒、睡好觉——这六件事，每做到一件，身体就多一分抵御癌症的本钱。
一项针对两万多名退休职工的研究发现，同时做到其中五项的人，癌症风险降低了大约两成六。上海男性健康研究追踪了六万多人，结果显示，做到五项健康行为的人，总体的癌症风险降低了将近五成。
这意味着什么？意味着这些特质不是玄学，是实打实的数据撑起来的。
回来说那个老病号。他的生活习惯，跟上面说的六条几乎一一对应。不抽烟，每天走路一小时，饮食清淡，体重标准，偶尔喝点酒但从不过量，睡眠规律。
他说这些习惯是生病之后才慢慢改的，要是早二十年做到，可能根本不用上手术台。
这话听着有点遗憾，但也说明一个道理——这些特质不是天生的，什么时候开始都不晚。身体的免疫系统有很强的可塑性，今天开始改变，今天就在给身体积累本钱。
别等到躺在病床上了才后悔当初没管住嘴、没迈开腿。那六条特质，希望每个男人都能占全。占不全的，从现在开始补，也不迟。
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