伊利诺伊州罗克福德（WIFR）——健康专家表示，体育活动是糖尿病管理的基石之一。

据威斯康星大学健康中心的执业护士达拉·梅塔介绍，运动能改善身体对胰岛素的反应，从而更好地控制血糖。她说，这一点对肌肉细胞吸收葡萄糖并转化为能量至关重要。这能改善血糖水平和糖化血红蛋白（A1c）指标。

美国糖尿病协会（ADA）强调，成年人和老年人都应进行有氧运动和抗阻训练，同时也要做柔韧性和平衡性练习。

梅塔表示，锻炼计划应该把有氧运动（如散步和游泳）、抗阻运动（如举重训练）、柔韧性运动（如瑜伽）以及平衡运动（如太极）结合起来。她解释说，用多种锻炼方式对整体健康更全面。

美国糖尿病协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，分摊到3到5天里，或一周里多数日子做75分钟高强度活动。抗阻、柔韧和平衡这类运动，每周做2到3天。这些建议有助于改善血糖控制、支持体重管理并维持关节灵活性。

对于老年人，这些建议保持不变；然而，为了更安全，锻炼可以分解为全天多次10分钟的短时段。强烈推荐太极拳来改善平衡和柔韧性，因为它既有效又适应性强。比如，对于无法长时间站立的人，可以安排坐式太极拳。

糖尿病患者锻炼时，需要注意的安全事项包括：

  • 运动前后监测血糖
  • 随身携带能快速升糖的食物，以防低血糖
  • 用上现有的科技手段，比如打开胰岛素泵的运动模式，或通过连续血糖监测仪查看血糖趋势
  • 注意补水，穿合适的鞋子

梅塔表示，找医生咨询以制定最适合的运动方案非常重要，尤其是有并发症的人，比如神经病变（手脚神经受损）或视网膜病变（视网膜受损）。

例如：

  • 患有神经病变的人适合进行低强度水中运动，或对关节负担小的水中运动
  • 患有视网膜病变的人最好选择安全、光线好、人少的地方活动

梅塔医生表示，一定要记住，慢慢来，安全第一。