提到减肥，尤其是减掉那个顽固的“小肚腩”，绝大多数人的第一反应就是：去跑步。慢跑是一项极好的有氧运动。但如果你正在为了那个“游泳圈”发愁，希望更快看到腰围的变化，那就暂时放下慢跑，试试开合跳。
1，开合跳的强度更大，燃脂效率更高
开合跳属于典型的高强度间歇训练模式。当你快速进行开合跳时，身体处于“缺氧”状态，不得不优先调用糖原。
当你做完开合跳休息时，身体为了恢复到正常状态、偿还“氧债”，会持续高速代谢长达24-48小时。这意味着，你做完10分钟开合跳后的整个下午，甚至连睡觉时，都比慢跑后消耗更多热量。
而相对于慢跑来说，在慢跑过程中，身体确实主要依靠脂肪供能。但一旦你停下跑步，脂肪燃烧的“火焰”会迅速降低。慢跑一小时的燃脂窗口，基本就在那一小时之内。
2，开合跳更针对肚腩燃脂，激活核心肌群（慢跑主要瘦腿，开合跳专攻核心）
每一次手脚开合，为了维持身体的直立和平衡，你的腹横肌必须剧烈收缩来稳定躯干，让腹部肌肉发力。这相当于每跳一次，就给你的肚子做一次“深层按摩”。
开合跳伴随着重心的上下起伏和手臂的大幅摆动，这迫使腹斜肌（侧腰肌肉）也参与工作。这种垂直方向的冲击力和横向的扭转发力，对于减少腰腹围度、甚至改善内脏脂肪堆积，效果远超单一的平面跑步。
3，开合跳运动时间短，效率更高，更适合没时间运动的上班族
开合跳每天10分钟 > 慢跑40分钟：开合跳原地进行就可以。不需要出门，不需要复杂的装备。换上运动鞋，在客厅铺个瑜伽垫就能开始。
采用“HIIT模式”做开合跳：全力跳30秒，休息15秒，重复8组。这样仅仅6分钟的高质量开合跳，其燃脂效果和后续影响，不亚于慢跑30-40分钟。
开合跳比跑步更多的好处：
好处一，开合跳能够增强骨密度：慢跑是平缓冲击，而开合跳的跳跃动作对骨骼产生适度的压力刺激，能有效预防骨质疏松。
好处二，开合跳能够提升协调性：手脚并用的动作模式能锻炼大脑与肢体的神经连接，你会发现自己反应更快，身体更轻盈。
好处三，开合跳不受天气/环境限制：三伏天、下雨天、雾霾天、加班深夜，这些理由都挡不住开合跳。你的身体就是你最好的健身房。
好处四，开合跳对膝盖的压力会更低：很多人觉得开合跳伤膝盖，其实恰恰相反。慢跑会产生数倍于体重的持续性冲击力；而开合跳虽然也有冲击，但频率可控、时间短，且屈膝缓冲做得好的话，对膝盖的压力其实是间歇性的，并且能强化腿部韧带。
如果你现在正对着镜子捏着肚子上的赘肉发愁，不妨从明天开始试试：放弃纠结今天跑不跑步，换上鞋，在阳台上跳6分钟。
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