很多人减肥失败，不是不够努力，而是努力错了方向。每天饿得头晕眼花、跑得膝盖疼痛，体重却纹丝不动，这就是代谢降低了。
代谢就像身体里的“发动机”，转速越快，燃烧热量的速度就越快。所以提升代谢是关键！
想提升代谢？那就死磕这 6 个方法，让代谢飙升，人也就瘦下来了！
方法1：三餐规律饮食，不要节食，特别是多吃低脂高蛋白质的食物
很多人一减肥就节食，结果呢？体重短期掉了，然后卡住不动了，再然后一恢复正常吃饭就疯狂反弹。这就是代谢下降的表现。当你热量摄入严重不足，身体会认为“饥荒来了”，于是主动降低基础代谢率，减少热量消耗，
三餐规律，每餐七八分饱，绝不跳过任何一餐。蛋白质的食物热效应是所有营养素中最高的，身体消化吸收蛋白质本身就要消耗约20%-30%的热量。（鸡胸肉、鱼虾、蛋清、豆制品、瘦牛肉、低脂奶制品）
方法2：提高日常的身体的“非运动消耗”
非运动消耗：指的是你做运动之外的所有活动消耗的热量：走路、站立、做家务、上下楼梯、甚至抖腿。如何提高非运动消耗：
- 能站着就别坐着，能走着就别站着
- 打电话时来回踱步
- 上下班提前一站下地铁或公交，走路回家
- 用杯子喝水，频繁起身去接水
- 做家务时多走动
- 看电视时原地踏步或做拉伸
方法3：每天喝足够2升水，维持代谢
喝下500毫升水后，代谢率在10分钟内开始上升，整体提升约24%-30%，这个效果持续至少1小时。如果你每天喝2升水，相当于全天代谢都在被温和地“推着走”。饭前半小时喝一杯温水，餐前饮水的人每餐会自然减少75-90千卡的热量摄入，一天下来少摄入近300千卡。
- 喝水会触发“水致产热效应”，身体需要消耗能量来把水加热到体温
- 充足的水分有助于肾脏排出代谢废物
方法4：加入力量训练（比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，哑铃训练等）
力量训练能够增加肌肉量。每增加一公斤肌肉，每天基础代谢会多消耗约30-50千卡。
力量训练能够让身体保持运动后过量氧耗（EPOC）。高强度力量训练后，身体需要额外能量来修复肌肉、补充糖原、恢复体温，这个过程持续6-24小时。
方法5：养成早起后空腹有氧运动
早上起床后，不吃东西，直接去做中低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车。经过一夜的睡眠，身体糖原储备较低，此时运动，身体会更早、更大幅度地转向分解脂肪供能。空腹运动能提高胰岛素敏感性，改善血糖控制能力，长期来看有助于预防代谢综合征。
方法6：避免熬夜，晚上11点前就入睡，保证充足的睡眠
睡眠不足会降低基础代谢率。研究发现，连续5天只睡5小时的人，基础代谢率会下降10%以上。
睡眠不足会改变饥饿激素。睡不够，饥饿素飙升，瘦素（抑制食欲的激素）下降，你会莫名其妙地更想吃高糖高油食物。
晚上尽量养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢和运转。
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