在众多健身动作中，深蹲是公认的黄金健身动作，虽然这个动作做起来累、姿势难掌握、做完腿抖。但几乎所有健身教练、康复师、甚至久坐的上班族，都被反复推荐做这个动作。
对于减肥的人来说，坚持做深蹲的好处：
好处一：深蹲调动全身大肌群
一个标准的深蹲，需要用到股四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群甚至背部肌肉。肌肉参与越多，运动消耗的热量就越高。相比卷腹、举哑铃弯举这种小肌群动作，深蹲能在更短时间内消耗更多能量。
好处二：深蹲后身体能够持续“超氧耗状态”，持续消耗热量，燃脂
高强度的深蹲训练会引发“过量氧耗”，也就是运动结束后，身体依然需要更多氧气来修复肌肉、恢复体温，从而持续燃烧热量，身体还在悄悄地燃脂。
好处三：深蹲能够刺激肌肉，保留肌肉，减掉纯脂肪
很多减肥的人只做有氧，比如跑步、跳绳，结果体重掉了，但肌肉也流失了，基础代谢下降，体重很容易反弹。而深蹲是力量训练，能有效保留甚至增加肌肉量，让减下来的体型更紧致，也更容易维持。
所以对于减肥的人来说，不要单一地做有氧运动，加入深蹲可以让减肥的效果更明显，瘦下来后身材的线条更好看。
为什么更建议久坐的人也要多做深蹲呢？
久坐带来的问题，除了腰酸背痛之外，还有骨盆前倾、臀肌失忆、腰椎压力增加、下肢循环变差……所以深蹲则能够很好地解决这些问题！
1，深蹲能够刺激臀肌，唤醒“失忆”的臀肌
久坐时臀肌长时间被拉长、压制，慢慢“忘记”该怎么发力，这就是所谓的“臀肌失忆症”。结果就是走路、跑步、弯腰时，本该由臀部承担的力量，全部转移到了腰和膝盖上，导致腰疼、膝盖疼。深蹲能强制激活臀肌，让臀部肌肉发力。
2，深蹲能够改善骨盆前倾
久坐人群常见骨盆前倾——肚子往前凸、屁股往后翘，看起来像挺肚子，其实是腰椎过度前凸。深蹲如果做得标准（核心收紧、骨盆中立），能帮助重建正常的骨盆位置，缓解下背痛。
3，深蹲训练能够促进下肢血液循环
久坐导致下肢血液回流不畅，容易引起脚踝水肿、静脉曲张，甚至增加血栓风险。深蹲时下肢肌肉节律性收缩与舒张，像“第二心脏”一样帮助静脉血回流，改善循环。
为什么再累也要做深蹲？
因为深蹲不仅能够有效地改善身体的健康状态和体态，还可以改善身体的代谢循环和血液循环，提升肌肉活力和质量，让身体保持健康和活力。
长期坚持深蹲，身体会有哪些变化？
1.，体型变化：臀腿线条更紧致
女性坚持深蹲3个月以上，臀线明显上提，大腿后侧与内侧赘肉减少，腿部看起来更长更直。男性则能看到大腿外侧的“马蹄形”股四头肌线条，整体下半身更结实有力。
2，关节与骨骼：提高关节和骨骼的健康水平
很多人误以为深蹲伤膝盖，其实正确的深蹲可以强化膝关节周围的肌肉和韧带，增加关节稳定性。负重深蹲能刺激骨密度增加，对预防骨质疏松有益。
3，核心力量与平衡能力
深蹲时需要保持脊柱中立、核心紧绷，这本身就是一种动态的核心训练。长期练习后，你会发现站得更稳，不容易绊倒，做其他运动（如跑步、打球）时身体更协调。
4，改善自身的激素水平，促进生长激素和睾酮素的分泌
大肌群参与的力量训练能促进睾酮和生长激素的分泌，这些激素对维持肌肉量、骨密度和整体活力都有重要作用。对中老年人来说，适当深蹲是延缓肌肉萎缩（肌少症）的有效手段。
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