先来说说我们如何判定缺铁性贫血的呢，一般通过血常规指标中的关键三项来确诊：
1.血红蛋白Hb，主要用来评估贫血的严重程度，是判断贫血轻重的核心指标。
2.MCV也就是平均红细胞体积，缺铁性贫血患者的这项检查结果会出现下降。
3.MCH即平均红细胞血红蛋白含量，在缺铁性贫血的情况下，该指标同样会降低。
以血红蛋白Hb（单位：g/L）为判定依据，把缺铁性贫血分为轻度、中度、重度、极重度四个级别：
正常情况下： 成年男性：Hb ≥120
成年女性（非孕期）：Hb ≥110
孕妇：Hb ≥110
若90 ≤ Hb ＜正常值下限，为轻度贫血
若60 ≤ Hb ＜90，为中度贫血
若30 ≤ Hb ＜60，为重度贫血
若Hb ＜30，为极重度贫血
那么缺铁性贫血我们应该怎么调理改善？下面教你3个方法，让血红蛋白慢慢稳回来。
一、最基础的方法是饮食补法
优先选富含血红素铁的食物，吸收率有 15%-35%：
•红肉：牛肉、猪肉、羊肉（瘦的部分）；
•动物肝脏：猪肝、鸡肝（每周 1-2 次，每次 50g 左右，别过量）；
•动物血：鸭血、猪血（以血补血，铁含量极高）；
•鱼类、贝类等。
含非血红素铁的食物，吸收率较低，只有 2%-5%，建议搭配维 C吸收能好一些：
•黑木耳、紫菜、黑芝麻；
•菠菜（先焯水去草酸）、红豆、鹰嘴豆；
•强化铁的谷物、奶粉。
日常饮食可以遵循这样的搭配原则：每餐保证有一份富铁食物，再搭配一份富含维生素 C 的蔬果，比如青椒、番茄、橙子、猕猴桃等，帮助促进铁吸收；同时尽量不要饮用浓茶和咖啡，这类饮品会干扰铁的吸收。
二、最直接、最有效的方法是口服铁剂
这是治疗缺铁性贫血的主力手段，补铁剂能够直接为身体补充可利用的铁，快速提升体内铁储备。
常用的口服补铁剂有二价铁类型的硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片等，此类铁剂价格较便宜，但对肠胃刺激偏大，容易引起恶心、腹胀、黑便、便秘；三价铁类型的如多糖铁复合物，属于较新一代的补铁剂，价格相对二价铁类偏高一点，但对肠胃温和一些，不会有明显的恶心腹胀等副作用；
也有较新型的补铁剂，如灵雪右旋糖酐铁颗粒，它是有机螯合铁，几乎不刺激肠胃，因为它直接进入十二指肠和空肠才被分解吸收，吸收率稳定，且无铁锈味，口感好，即使小孩、孕妇，或是肠胃比较敏感的人群都能适用。
服用铁剂的同时需注意：
每日一般补充 100-200mg 元素铁，具体剂量请遵从医嘱，通常 1-2 个月血红蛋白能够恢复正常，但这时还需要继续服药 2-3 个月来补足身体的储存铁，整体疗程根据个人情况大约为 3-6 个月。
服药时可以搭配一片维生素 C 或是一杯橙汁，能够将铁的吸收率提升 2-3 倍。
另外茶、咖啡、牛奶、钙片以及抗酸药不可和铁剂一同服用，相互之间至少要间隔 2 小时。
如果服药后出现胃部不适，可以改为饭后服用，也可更换对肠胃刺激性更小的铁剂剂型。
三、找“源头”——要知道失血的原因在哪里
缺铁性贫血的调理不能只一味地补铁，如果造成铁流失的根源问题没有解决，即便铁补上来了，贫血依旧很容易复发。以下是一些常见的失血原因：
月经过多是造成女性缺铁的最常见原因，如果存在该情况，建议前往妇科排查是否存在子宫肌瘤、腺肌症等相关问题。
孕期以及婴幼儿生长发育期，人体铁的生理需求会大幅增加，若补充跟不上消耗，就容易出现缺铁的问题。
产后失血以及哺乳阶段，身体对铁的需求量会明显升高，这个时期属于贫血的高发阶段，需要格外留意铁营养状况。
消化道慢性失血也会诱发缺铁性贫血，常见包括胃溃疡、痔疮、肠道息肉等，要警惕身体长期的隐性失血。
胃切除、慢性腹泻、幽门螺杆菌感染等情况，会造成铁的吸收障碍，即便摄入充足铁元素，身体也难以有效利用，进而引发贫血。
因此，补铁的同时要结合自身情况做好针对性排查，将去除诱因与补铁治疗相结合，才能真正改善缺铁状态，防止贫血反复。
总而言之，缺铁性贫血的改善是一个循序渐进的过程。饮食调理可以作为日常辅助，铁剂治疗需要遵从医嘱完成完整的疗程，同时也不可忽视病因排查。建议大家定期复查一下血常规及血清铁蛋白，客观评估身体铁代谢情况。若是中、重度贫血，务必及时就医，规范开展诊疗，才能帮助身体逐步恢复。
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