减脂并不意味着要饿着自己、戒掉所有喜欢的食物，或者每天在健身房里耗上几个小时。

对刚开始的人来说，最大的挑战通常是不清楚什么才是真正重要的。

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好消息是，减脂这件事比网上说的简单得多。

你不需要极端节食

极端饮食法看起来很有吸引力，因为它们承诺快速见效。但一个你根本坚持不了的计划，算不上有用的计划。

相反，把注意力放在你能重复做到的习惯上：

  • 多吃有营养、顶饱的食物
  • 留意自己吃了多少
  • 让身体经常动一动
  • 保证充足睡眠
  • 长期保持稳定

你不需要做到完美，你需要的是持续。

把重点放在基础上

你的身体每天都在消耗能量。当你持续摄入的能量比身体消耗的少，身体就会动用储存的能量，其中就包括身体脂肪。

目标不是吃得越少越好。

真正的目标是制造一个合理的能量缺口，同时仍然吃够有营养的食物，让自己感觉良好、正常生活。

别总盯着体重秤

你的体重可能因为水分、食物、盐分、碳水等各种因素而每天上下浮动。

一次称重结果，说明不了你的计划有没有用。

要看的是长期趋势。

走路和力量训练会有帮助

你不需要用有氧运动把自己累垮。

走路是增加日常活动量的简单方式，而力量训练能帮你建立或保住肌肉。

最好的运动，往往就是你能坚持下去的那个。

从小处开始

别想着明天就把整个人生彻底改变。

先从一个或两个习惯开始。

让它们容易到你能重复做到。

然后再逐步增加。