性生活不伤肾！真正让肾“报废”的5个习惯，你中了几个？|伤肾|功能障碍|性功能|肾病|肾脏病|高血压

在男人之间，有这样一种现象——

只要有人说腰痛，总有人会心一笑地说：“兄弟，是不是最近太累了？”

这个梗经久不衰，是因为大家都默认：性生活多了会伤肾。

但其实，这是一个流传了很久的误区，真正伤肾的并不是性生活。

性生活，到底会不会“伤肾”？

规律、适度的性生活，本身不会“伤肾”。

“伤肾”的说法是来自中医理论里的“房劳过度”。中医认为，肾为先天之本，主藏精，长期性生活没有节制，会损耗肾精、损伤肾气。表现出来就是腰膝酸软、没精神、性功能下降、早泄这些问题1,2。

而在现代医学里，其实没有“性生活伤肾”这个说法。

我们的肾脏主要是负责过滤血液代谢废物，和生殖功能属于不同的系统，正常的亲热并不会破坏我们的肾小球、肾小管的结构，所以自然不会伤到肾功能。

相反地，保持规律性生活还有不少好处，能改善ED，有助于维持正常性功能3。

不过，也不建议太过频繁，否则可能会损伤精血，甚至可能引起阳痿早泄4。

真正伤肾的5大元凶

其实，比起性生活，真正伤肾的，是这5件事。

1.有基础代谢疾病7

高血压、糖尿病，是慢性肾脏病最主要的两个危险因素。长期血糖、血压控制不好，会持续损伤肾脏微小血管，加速肾功能损伤。

此外，高尿酸、血脂异常、肥胖也会增加肾脏受损概率。这些慢性病刚确诊时不会有什么明显不舒服，如果没有及时干预，肾脏迟早要遭殃。

2.抽烟5

大家一定要戒烟！吸烟仅伤肺、致癌，还会损伤我们的肾脏。

研究显示，与不吸烟的人比，吸烟者发生慢性肾病的风险是不吸烟者的1.67倍12。

3.饮食结构不合理6

高盐、高油、高嘌呤饮食，会加速慢性肾病的发生发展，经常吃大量红肉，也会加重肾脏代谢负担。

4.乱吃药、保健品6

你是不是也这样：头痛就来一粒布洛芬？胃不舒服就来点奥美拉唑。

首先，不建议自己买药吃，用药需要遵医嘱，才能最大程度发挥药效、减少不良反应。

另外，吃药虽然能暂时控制病情，但长期大量，容易伤肾。

例如：

非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸这类）可能引起间质性肾炎、镇痛剂肾病，还会增加急性肾损伤和肾衰竭的风险。

质子泵抑制剂（奥美拉唑等）长期使用，也和急性间质性肾炎、慢性肾脏病有关。

还有那些来路不明的中草药、保健品、膳食补充剂，也不要随便吃，有些会直接伤肾。

5.长期接触有害物质7

长期接触重金属、农药等有毒物质，毒素经过肾脏代谢排泄，会持续刺激肾脏组织，慢慢提升患上慢性肾病的可能性。

你的肾好不好？别靠“感觉”，看这2个指标8

判断肾好不好，不能看感觉，主要看以下两个指标：

第一，肾小球滤过率（GFR）。如果eGFR< 60mL/min/1.73m²，就提示肾功能下降了。

第二，有没有肾脏损伤的证据——留一次尿样测尿白蛋白/肌酐比值（UACR）。如果UACR≥30mg/g，说明肾脏已经有损伤。

需要注意的是，偶尔出现指标升高，可能是一过性的，可以在3-6个月复查一次，如果持续3个月异常，才能诊断为慢性肾脏病。

养好肾，记住这5条9-11

养肾护肾没有捷径，核心就是做好这几点：

1.多膳食纤维、少盐

少吃盐是核心。合并高血压的要限盐，每天钠摄入< 2g（大约就是< 5g盐）。还要多吃膳食纤维，少吃饱和脂肪和反式脂肪。

2.规律运动

每周30-60分钟中等强度运动，4-7天/周，有氧加力量训练搭配着来。

3.戒烟限酒

烟必须戒。酒的话，每天不超过12-14g酒精（大概就是300ml啤酒或150ml葡萄酒）。

4.管理体重

维持BMI 18.5–23.9kg/m²、腰臀比男性<0.90、女性<0.85，可显著降低肾病的发生风险。

5.规律作息

不要熬夜、过度疲劳、保持情绪稳定。

图源：摄图网

参考文献：

1.张敏建,张春影,金保方,等.早泄中西医结合诊疗指南(试行版)[J].中华男科学杂志,2018,24(2):176-181.

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3.勃起功能障碍诊断与治疗指南[J].中华男科学杂志,2022,28(8):722-755.

4.勃起功能障碍和早泄共病中西医结合诊治中国专家共识[J].中国实验方剂学杂志,2024,30(7):147-153.

5.Ahmed F, Ye Q, Li L, Ksebe W, Wu C, Wang K. Evidence-Based CKD Prevention Strategies for Healthcare Professionals: Focusing on Primary and Secondary Prevention in Conservative Care. Worldviews Evid Based Nurs. 2026;23(1):e70095.

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7.Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO) CKD Work Group. KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease. Kidney Int. 2024;105(4S):S117-S314.

8.Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO) CKD Work Group. KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease. Kidney Int. 2024;105(4S):S117-S314.

9.García-Maset R, Bover J, Segura de la Morena J, et al. Information and consensus document for the detection and management of chronic kidney disease. Nefrologia (Engl Ed). 2022;42(3):233-264.

10.中国研究型医院学会高血压专业委员会,国家肾脏病临床医学研究中心(南方医院),苏州工业园区东方华夏心血管健康研究院.心血管疾病合并慢性肾脏病早期筛查及规范管理专家共识(2024版)[J].中华心血管病杂志（网络版）,2024,07(1):1-13.

11.Chen Y, Zhou H, Wang S, et al. Association between healthy lifestyle and risk of chronic kidney disease: a prospective cohort study of 0.5 million Chinese adults. BMC Public Health. 2026;26(1).

12.中华预防医学会肾脏病预防与控制专业委员会.中国慢性肾脏病早期评价与管理指南[J].中华内科杂志,2023,62(8):902-930.

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