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没有时间去健身房......

久坐熬夜......

短时多次的碎片化运动长期坚持，能够改善心肺功能、调节血压血脂，主动打断静坐就是高效养生。结合不同的工作模式，为大家整理了可以落地可行的碎片化健身方案。

PART.

01

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不同职场人群碎片化锻炼方案

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1.久坐伏案的文职人员

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2.频繁出外勤的销售员

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3.长期加班的互联网工程师

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PART.

02

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碎片化运动逻辑

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PART.

03

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碎片化健身的注意事项

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碎片化健身不一定

要达到中等或高等强度

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运动前要先对身体进行“微唤醒”，比如缓慢转动脖颈、勾脚尖、抖手腕，让筋膜从粘滞状态中醒过来，切忌突然深蹲或大力甩肩。碎片化健身的理想状态是每坐45分钟，活动2至5分钟，全天累计达到15至20分钟，建议上下午各进行一次，每次10分钟的 “微运动”。

市面上部分网红健身器械

存在使用风险

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长期佩戴负重手环敲键盘、甩手臂，会改变力线传导，有诱发腕关节劳损的风险；加重呼啦圈，重量过大时撞击力会作用于腰椎小关节和骶髂关节，可能引发背痛，腰不好人群需要谨慎尝试，腰背痛人群更适合练习死虫式锻炼深层核心。

如果追求减脂或者提升心肺功能，短时间高强度的碎片化活动效果更优，锻炼需根据自身情况循序渐进，避免盲目进行大强度运动。

碎片化健身适配高压职场节奏

无需大块空余时间

找准适合自己工作模式的动作

把握运动要点长期坚持

就有助于找回元气满满的身心状态

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综合：健康中国、新华社

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