随着年龄的增长，人身体的各项机能开始慢慢下降，尤其是有的老人，一碰到气温忽高忽低的季节，就容易出现膝盖疼，为此，就连运动也很少做了。
殊不知，运动是生命的基础。大量研究表明，老年人适当运动更有意义身体健康，同时还能够预防多种疾病的发生危险，对控制慢性疾病病情还有益处，但需要中老年人注意的是，有些运动可能会伤到“膝盖”，需要科学的运动方式。
如登山、爬楼梯，有的中老年人十分喜欢登山，或者是平时爬爬楼梯。实际上，对比上山，下山膝盖所承担的体重，是体重的4~6倍，同时还容易磨损到半月板和髋骨。
对于体重超重或者是肥胖的人群而言，长期负重下山，这只会加快膝盖的磨损程度，对膝盖健康不利；
跳绳，在没有任何缓冲的地面上跳绳，对于中老年人而言，是一个非常高度的挑战。据相关的调查数据表明，人在落地时膝盖所承受的体重将会是5~7倍的冲击力，若是跳动的幅度过大，还可能会造成累积性的伤害。
为此，以上运动都是需要中老年人注意的方面，因以自己身体健康来看，切勿过度消耗膝盖的健康。
那么，如何运动可以不伤膝盖呢？
当然，不建议大家中老年人“以静养生”，如久坐、久躺、久站等，反而会伤害膝盖，最健康的方式是科学运动，积极为膝盖减负，具体可以表现为控制体重，这是根本，无论你选择什么样的运动项目，合理控制体重，都会减轻膝盖的压力。
若你每增加1公斤的体重，哪怕是普通的行走，膝盖所承受的压力也会增加到其他健康体重人群的3~6倍，所以，保持健康的体重范围是膝盖的一大法宝。
再根据自身情况选择适合自己的运动方式，如走路、快走、慢跑等，注意在运动的过程中，需要选择塑胶跑道或者是柏油路等有缓冲的地面，以及搭配合适的运动鞋，让膝盖有了多层“保护者”，才能减少它的危害。
并且，还有非常重要的一点是，不管你选择什么样的运动，还是在何地运动，都不要忘了运动前的热身，和运动后的放松，这都有益于膝盖处的关节滑液分泌，减少隐性危害。
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