俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”！每天花半分钟做一个简单动作，就能感觉气血津液自脚底传遍全身，长期坚持还有助于清理沉积体内的瘀污，好比给身体做一次“大扫除”。
这个动作源于心意六合拳中的鸡形功法，根据武术功法演变而来，有振奋阳气、舒筋活血、调畅气机、活动肩背的作用，尤其适合气血不足的人来做！
它通过疏通经络、振奋阳气，打破气血运行的阻滞状态，帮助养足气血。
——这就是金鸡抖翎
金鸡抖翎被很多古籍记载，多见于心意拳、形意拳等传统内家拳的古谱传承中，是古代武家养身的经典功法，同样还是传统导引术辅助调理的手段。
民国时期孙禄堂所传形意拳谱中，把金鸡抖翎归为“鸡形内功桩”的一部分，不再只强调技击，还有养身之功。
古籍医学案例中记载：体虚气弱的弟子，通过低幅度、慢节奏的抖翎练习，3个月左右改善了动则气喘、容易疲惫的气虚状态。
金鸡抖翎的养生功用
疏通经络通路
金鸡抖翎以脊柱为核心带动肩、肘、腕、胯、膝、踝同步轻抖，能快速打通督脉和膀胱经的淤滞点，改善久坐导致的肩背僵硬、腰胯气血不通，帮全身经络恢复顺畅的循环状态。
对长期低头、久坐人群常见的颈部、腰背经络淤堵，有明显的舒缓作用。
振奋身体阳气
动作从尾椎沿脊柱逐节发力弹抖，能直接激发督脉的阳气，帮身体快速从疲惫低迷的状态里醒过来，改善气虚体虚人群常见的白天总犯困、手脚发凉等阳气不足的表现。
相比剧烈运动，它不会过度耗气，更适合气虚体质的人温和提升阳气。
放松周身筋膜
全身同步轻抖的模式，能把平时静态拉伸很难松开的深层肩背、腰胯筋膜慢慢震开。
缓解长期紧张导致的筋膜粘连、肌肉僵硬；改善活动时腰背发紧、转身上肢牵拉不适的情况，做完后能明显感觉到全身松快。
金鸡抖翎的具体做法：
1. 双脚与肩同宽，双膝微曲，双臂自然抬起，全身放松
2. 以肩关节为轴心，带动整个手臂进行小幅度、高频率上下抖动
3. 手臂要完全放松，循序渐进，以感觉舒适为宜
注意：每天只需要30秒，空腹心静时练。
三类人群要常练金鸡抖翎
1.久坐伏案的人
长期低头、久坐导致肩颈僵硬、腰背板硬，金鸡抖翎能快速松开紧绷的深层筋膜。
2.气血亏虚、体弱的人
白天总犯困、动一动就累、手脚容易发凉，金鸡抖翎可以温和振奋阳气，不会额外耗气。
3.日常缺乏运动的中老年人
不想做剧烈跑跳，用低幅度抖振活动全身关节和筋膜，不会给身体造成负担，适宜中老人长期练习。
参考文献
[1]艾旺生. "抖腿抖出健康魅力." #i{现代养生} 7(2013):1
[2]艾旺生. "抖腿亦养生." #i{祝您健康} 11(2012):1.
[3]佚名. "抖腿可防血栓." #i{家庭医药.快乐养生} 10(2013):31-31.
[4]买西山, and 马振辉. "心意六合拳之金鸡抖翎." #i{少林与太极} 2(2012):2.
文章内容仅是知识科普，所有内容均出自医学学术资料搜集
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