获得充足的睡眠是你能为身体健康做的最重要的事情之一，但当压力、屏幕时间和纷乱的思绪来捣乱时，高质量的睡眠可能难以实现。那好消息呢？睡眠专家表示，睡前几个简单的放松习惯可以帮助你平静思绪、减轻紧张感，并让你更容易自然入睡。无论是冥想还是温和的呼吸练习，这些经过医生认可的技巧可以帮你为更深度、更具恢复性的睡眠创造条件。

在床上冥想

你可以在睡前放松步骤中加入的最放松的活动之一就是冥想。当你躺在床上睡不着时，这尤其有帮助。“实在不行的时候，别怕在床上休息和冥想，”克里斯·温特博士说。“别光用睡没睡着来评判你在床上的成功。有时，获得惊人睡眠的秘诀是学会拥抱你在床上清醒的时间。享受窝在被窝里的平静、安静时光，能帮你放松到自然入睡。”总的来说，他说你不该把在床上清醒的时间当成一个需要解决的问题：“学会享受躺在床上，大多数睡眠问题立马就没了。”

练习深呼吸

练习深呼吸

睡眠专家推荐的另一种放松习惯是深呼吸。睡前慢慢吸气、有意识地呼吸，有助于激活身体的副交感神经系统——即通常所说的“静息与消化”模式，这能缓解导致许多人失眠的压力反应。

睡眠专家说：“深呼吸能降低心率，并向大脑发出该放松的信号。”一个简单的方法是：用鼻子吸气四拍，屏住呼吸四拍，然后缓慢呼气六到八拍。重复这个循环几分钟，有助于让脑子静下来、放松身体，这样就更容易睡着了。

核心要点

核心要点

打造一个放松的睡前流程并不复杂。像在床上冥想和练习深呼吸这样的小习惯，就能帮身体进入睡眠状态，减轻那些影响睡眠质量的压力。久而久之，这些放松的小习惯可能让你入睡更快、睡得更久，醒来更精神。如果习惯都养好了，还是睡不好，建议去看看医生，查查是不是有潜在的睡眠问题。