奥斯汀（KXAN）讯——美国疾病控制与预防中心发布的一项新研究指出，超过30%的美国成年人每天睡眠不足七小时。

美国睡眠医学学会建议，成年人每天应睡七小时或以上。

男性和女性的情况差不多，但50至64岁的人群（35%）和黑人群体（40%）的情况更糟。

奥斯汀心脏医院的心脏病专家维韦克·戈斯瓦米博士表示，即使你认为自己睡够了，睡眠不足也可能带来危险。

他说：“我们睡眠不足最直接的感觉就是疲劳。显然，睡眠不足与各种形式的认知障碍密切相关，而这些认知障碍可能一时半会儿发现不了。”

他说，从那个阶段起，健康问题就会开始逐渐显现。

“这往往会导致他们的压力激素增加，尤其是皮质醇。皮质醇一高，心跳就会加快，血压也会升上去。大家都知道，血压一高，直接就会增加得心血管病、心衰、中风、慢性肾病这些病的风险。”

说到睡眠质量，只有55%的受访者表示一周中大部分或所有时间都睡得好。

男性（58%）比女性（52%）更可能睡得好，65岁及以上人群（64%）和亚裔成年人（62%）也一样。

<仅为15%的成年人表示，在大多数日子或每天入睡困难，其中女性（19%）、白人（16%）和年轻人（18%）问题最严重。< p>

难以维持睡眠的人群比例与此相似，总共有18%的人睡不踏实。女性（21%）、50-64岁的人（22%）和白人（21%）中，睡不踏实的情况最普遍。

说到改善睡眠，大家能做什么呢？戈斯瓦米表示，关键得从好的作息习惯开始。

“你得早点让自己慢下来。在真正睡觉前看看书，这招儿好得多，”他说。“比如运动能帮我们睡得更沉、睡得更解乏，但睡前两小时内千万别运动。我觉得，睡觉这事儿真得算计着来，这才是关键。”