即将于9月30日迎来62岁生日的贝鲁奇，依旧是自然美、优雅和个人魅力的象征。从《西西里的美丽传说》和《黑客帝国》中的经典角色，到近年的《阴间大法师》和2026年的《生日派对》，再到她在全球重要红毯上的频繁亮相，这位意大利演员几十年来始终是文化偶像。
活跃于电影、戏剧和时尚界的贝鲁奇，同时也是两个孩子的母亲，近期与蒂姆·伯顿分开。她曾谈到对外貌的看法：“我从未把自己的美貌视为理所当然，那是生命的馈赠。随着时间的流逝，以旁观者的角度观察自己，是一件有趣且丰富的事。”贝鲁奇强调保持自我本质的重要性。她在《Vogue》采访中表示：“幸福和内在的光芒必须存在，美才会随之而来。”
在这个对抗衰老疗法和生物黑客充满热情的时代，贝鲁奇更倾向于“优雅地变老”。她在《Vogue》上说：“这才是美与尊严的真正意义。”她还提到：“我在40岁生下第一个孩子，45岁生下第二个，50岁成为邦女郎，我一点也不想回到20岁。”
那么，她是如何保持自然面容、曲线身材和性感气质的？60岁时，贝鲁奇分享了她的生活“规则”，即结合均衡饮食、温和运动和自我照料的习惯。还有一条额外的秘诀：“不要对年龄过度执着。”她在《星期日泰晤士报》采访中说道：“人生有很多不同阶段。年轻时，你拥有法国人所说的‘魔鬼般的美’，那是一种天然的美，是青春的美。而人生会继续向前。”
她补充道：“身体会衰老，我们必须接受这一点。对此我们无能为力。但我们也很幸运，因为变老意味着我们人生更长。当身体老去时，灵魂在成长。”贝鲁奇透露，她的秘诀之一是遵循“5的规则”，即一天五餐：早餐、加餐、午餐、下午茶和晚餐，以保持新陈代谢的活跃。她将自己的外形部分归功于意大利风格的饮食。这种饮食以水果和蔬菜为基础，并配合一个为期10天的安排。多年来，外界一直好奇她如何保持近似20年前出演《耶稣受难记》时的曲线身材，她也因此公开分享了这一饮食方案。
这套饮食计划的重点在于控制分量。贝鲁奇总是按一人份来计算餐量，避免过量进食。她认为饮食应该健康、不过量且均衡，包含鱼、肉、蔬菜，甚至也包括她无法拒绝的意大利面。她坦言并不执着于减重：“有时我会放弃一些食物，因为工作要求我保持状态。”阿根廷营养学会主席比希尼娅·布斯内利向《Infobae》介绍，更年期阶段建议长期坚持健康饮食模式。
她表示：“研究普遍认为，可持续的饮食模式，例如地中海饮食或植物性饮食，再配合规律运动、良好睡眠和压力管理，是这一阶段降低代谢风险的最佳综合策略。”布斯内利指出，抗炎饮食强调大量摄入蔬菜、水果、全谷物和豆类，并选择优质脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类中的欧米伽3脂肪酸。
她补充说，绝经后女性中，现有证据显示欧米伽3具有积极作用，具备抗炎、心血管保护作用，甚至能改善胰岛素敏感性。她特别提到番茄红素，这种强效抗氧化物存在于番茄、西瓜、粉红葡萄柚、木瓜和番石榴中，有助于降低氧化应激、改善血脂状况、帮助控制血压，并促进骨骼健康。
她总结道：“抗炎饮食不是一种时尚，而是一种有助于更年期激素、心血管和骨骼健康的饮食方式。”饮食是基础支柱，必须与其他生活习惯结合，才能共同维护健康和生活质量。贝鲁奇并不将自己的身体状态完全归功于饮食，她的方式还包括一套运动习惯，不过她主张适度。她多次表示：“运动应该是一种享受，而不是义务。”
她的日常运动包括普拉提、瑜伽、快走，以及一些力量训练。为什么要进行力量训练？布宜诺斯艾利斯大学临床医院身体活动与运动项目主任豪尔赫·弗兰切利亚向《Infobae》解释：“如今已知，肌肉力量与健康老龄化密切相关。尤其是力量耐力，在身体功能和预防方面更为重要。”
他指出，股四头肌、臀肌、小腿肌群、上背部肌群以及核心肌群，都是增强爆发力、平衡能力和代谢储备的重要肌肉群。最后，贝鲁奇在《星期日泰晤士报》采访中谈到如何面对岁月流逝：“当然，我会做一些运动，在需要工作时也会控制饮食，但我并不痴迷。我一直是一个有曲线的女人，从来都不是特别瘦，这就是我的天性。我希望平静地变老：50岁或60岁时，你的需求已不再和20岁时一样。”
作者：西尔维娅·帕尔多
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