入夏之后，衣服越穿越薄，藏了一冬天的肉再也遮不住了。很多人这时候才开始着急：节食、暴汗、各种“速成法”轮番上阵，结果把自己折腾得够呛，却没瘦多少。
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夏天是减肥的黄金季节——气温高、食欲自然下降、代谢本身就比冬天快一点。你只需要顺着身体的节奏，用对方法，就能事半功倍。
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入夏后，逼自己瘦下来7个方法，坚持做，超有效！
方法1：每天坚持喝足够2-2.5L温水，远离冰饮
喝温水，每天2-2.5升。温水的好处：
- 促进血液循环，帮助代谢废物排出
- 维持消化系统正常运作，缓解便秘
- 增加饱腹感，饭前一杯温水，正餐自然吃得少
- 零热量，怎么喝都不怕
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方法2：早餐一定要吃，选择优质碳水+高蛋白质的食物
一份合格的减脂早餐，应该是：优质碳水 + 高蛋白质 + 适量蔬果。早餐这么吃让你的代谢“全天候”：
- 优质碳水：全麦面包2片 / 杂粮粥一小碗 / 蒸红薯1个 / 燕麦片30克
- 高蛋白质：鸡蛋1-2个 / 无糖酸奶150克 / 牛奶200毫升 / 豆浆1杯
- 蔬果：小番茄几颗 / 黄瓜半根 / 苹果半个
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方法3：坚持早起做空腹有氧运动（20分钟中低强度运动）
早晨空腹状态下做有氧运动，比如快走，慢跑，爬楼梯，跳绳等，空腹有氧效果更好：
- 经过一夜睡眠，身体糖原储备较低，运动时身体会更早、更大幅度地转向脂肪供能
- 早晨运动能提升全天代谢水平，让你从早上就开始“燃烧模式”
- 夏天早晨气温相对凉爽，体感舒适，更容易坚持
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方法4：把主食更换一下，粗细粮搭配
夏天很多人爱吃凉皮、凉面、炒饭、米粉……这些主食有一个共同点：精制碳水，升糖快，饿得也快。
粗细粮搭配的意思是：每餐主食中，一半是精制谷物（白米、白面），一半是全谷物或杂豆（糙米、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、玉米、薯类）。更能够稳定血糖，提升饱腹感，稳定食欲。
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方法5：管住嘴，不吃零食，不喝饮料，控糖
控糖的核心是：不吃添加糖（饮料里的糖，是最快变成肚子上肥肉的糖）
- 不喝任何甜饮料（奶茶、果汁、可乐、运动饮料）
- 不吃饼干、蛋糕、冰淇淋、糖果
- 少吃高糖水果（西瓜、荔枝、龙眼、提子），每天一份拳头大小就够了
- 想吃甜的时候，来几颗蓝莓、一小块黑巧克力（70%以上可可）
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方法6：晚上睡前3个小时不进食，保持空腹感
睡前3小时不进食，是最简单、也最容易被忽视的减脂规则。所以晚上可以尝试这么做：
- 晚饭尽量在晚上7点前吃完
- 如果10点睡，7点之后就不吃东西了（喝水可以）
- 晚饭吃够蛋白质和蔬菜，确保睡前不会饿
- 如果实在饿得睡不着，喝一小杯温水或半杯温牛奶，而不是吃饼干、面包
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方法7：晚上尽量早点睡觉（11点前入睡，睡足够7-8个小时，保证深睡）
睡不好，是夏天减肥最大的隐形杀手。所以，夏天的高温本来就会影响睡眠质量（深睡眠减少），所以更需要主动创造好的睡眠条件：
- 晚上11点前上床，固定作息
- 睡前一小时放下手机（蓝光抑制褪黑素）
- 卧室空调调到24-26度，不要太冷也不要太热
- 如果睡不着，做几分钟腹式呼吸：吸气4秒、憋2秒、呼气6秒
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