很多人减肥只看体重，体重掉了就开心，没掉就焦虑。但真正决定你身材好坏的，从来不是体重，而是体脂率。只有提高身体的代谢，才能够更好地降低体脂率。
体脂下降 8% 后发现：这6个王炸技巧，是真有效，让体脂率轻松掉！
1，力量训练才是减脂的关键，不要只是做单纯的有氧运动
单纯的有氧运动，很难保留肌肉。而肌肉，能够消耗掉更多的脂肪，提升代谢。如果你的肌肉越少，基础代谢越低，你吃同样的东西就更容易胖。
所以多做力量训练才是关键，深蹲、硬拉、卧推这种复合动作，调动的肌群多，直接消耗热量；力量训练能够提高肌肉量，每增加一公斤肌肉，每天基础代谢多消耗30-50千卡。高强度力量训练后，身体需要额外能量来修复肌肉，这个“后燃效应”能持续6-24小时。
2，吃足够多的蛋白质，减脂速度直接飙升
减脂期间不但不能少吃蛋白质，反而要比平时吃得更多。建议成年人每天摄入的蛋白质量：每公斤体重每天吃1.6-2.2克蛋白质，因为多吃高蛋白质的食物：
- 高蛋白食物的食物热效应最高：身体消化吸收蛋白质，本身就要消耗20%-30%的热量。
- 蛋白质是肌肉的原料：减脂期间热量有缺口，如果蛋白质不够，身体会分解肌肉来供能。
- 蛋白质最能抗饿：一顿饭里蛋白质够了，饱腹感能维持4-5个小时。
3，养成早起做空腹有氧运动，减脂肪的高效技巧
早上起床后，不吃东西，直接去做中低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、椭圆机、或者开合跳。此时运动，身体没有足够的糖来供能，会更快、更多地转向分解脂肪。
空腹状态下胰岛素水平最低。胰岛素会抑制脂肪分解，空腹时胰岛素水平低，加快脂肪分解代谢。注意：低血糖人群不建议做，或者吃东西后再散步走20分钟。
4，提高日常非运动消耗（24小时燃脂方法）
非运动消耗——就是所有不是专门去“锻炼”的活动消耗的热量：走路、站立、做家务、上下楼梯、拿快递、抖腿等。把这些小动作变成习惯，你的身体一天24小时都在消耗热量；
- 打电话的时候站起来走几步，不坐着打
- 上下班提前一站下地铁或公交，走路过去
- 能走楼梯就不坐电梯
- 看电视的时候不瘫着，原地踏步、拉伸、或者简单做些家务
- 工作每隔40分钟起来倒杯水、上个厕所、活动一下肩膀
5，注重营养结构搭配，吃足够蛋白质，碳水，以及膳食纤维
减脂不是“不吃”，而是“会吃”。一个科学合理的营养结构，反而有助于提升代谢，加快燃脂：
蛋白质+碳水+碳水+优质脂肪，选择日常生活中常见的食物即可，烹饪方式尽量选择轻加工的方式，控制热量，保证营养的摄入，维持身体的代谢，燃脂的效率才会提升。
6，注重睡眠质量，保证早睡+8个小时睡眠
如果睡眠不足，就会导致：降低基础代谢，打乱饥饿激素，降低胰岛素敏感性，影响生长激素的分泌等，会让身体不断地发胖，代谢不断地下降。
每天要固定作息，尽量晚上11点前上床，睡前避免大量进食、避免咖啡因和酒精，保证8个小时以上的睡眠，以及提高深度睡眠时间的长度。
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