2016年9月23日，薛之谦在上海的歌迷见面会上说了一句话：“我曾经也是算忧郁症比较严重的患者，去看过医生的。 我最严重的时候，要吃三粒安眠药才睡得着。 ”那天距离他送别因抑郁症去世的好友乔任梁，只过去了一天-。
薛之谦那段时间睡觉必须穿着厚重的大衣，不枕枕头，才能勉强入眠-。 有一次实在睡不着，他给父亲打电话说：“我真的要跳楼了，我不给你开玩笑。 ”父亲赶过去陪在他身边，给他带了安眠药。 他说：“你们知道三粒安眠药是什么感觉吗，整个人都是晕的。 你感觉你睡下去根本不是睡觉。 ”
后来他走出来了。 很多人问他靠的是什么，他说了两个字——接纳。
抗抑郁药物在急性期确实能稳定情绪、改善睡眠。 但一项研究追踪了抑郁症患者治疗结束后的长期效果，发现单纯接受药物治疗的患者复发率在47.5%到65%之间，而接受心理治疗的患者复发率只有33%到39%-。 药能让你睡着，但治不了你为什么会睡不着。 那些“我不行”“我没用”“一切都不会好起来”的念头，吃再多药也关不掉。
心理学里有个理论叫认知行为疗法，创始人是阿隆·贝克。 他在研究抑郁症患者时发现，让患者痛苦的并不是发生在他们身上的事，而是他们脑子里自动冒出来的想法——贝克管这叫“自动化思想”-。 失恋这件事本身不会让所有人抑郁，让人抑郁的是“我这辈子不会再被爱了”“都是我不好”这类想法。
那怎么摘掉这副眼镜？ 靠的就是接纳。
接纳不是认命，不是“算了就这样吧”。 接纳是看见——看见自己现在确实很难受，看见脑子里那些念头确实在转，但你不跟它们打架。 你只是看着它们，像看天上的云飘过去一样-。 《情绪自救》这本书讲的就是这个道理。 书里说人不能和自己的身心去斗争，那样只会把自己搞得更糟-。 书里教的方法叫“观息法”——盘腿静坐，把注意力放在呼吸上，观察气息进出鼻腔-。 念头来了就来了，走了就走了，不追不赶-。 通常建议早晚各练习一次，每次不少于20分钟-。
2017年，薛之谦参加了一档综艺节目的心理测试环节。 心理医生给他贴上了“一个孤独的奋斗者”的标签。 医生的提问戳中了他的泪点，他反应激烈，直接拒绝了医生的治疗建议。 他说：“我觉得如果有一天我需要帮助的话，我会去找医生单独治疗，而绝对不会秀出来，因为我没有资格去秀我的心情。 ”但他大方承认了自己的状况：“我心理是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑郁。 ”
薛之谦被雪藏七年，从当红歌手沦为无人问津。 事业停滞、亲人离世，多重打击接踵而至-。 他靠安眠药撑过了无数个夜晚，但真正让他走出来的，不是药片。
《战胜抑郁》的作者李宏夫自己就曾是重度抑郁症患者。 他在书里说，抑郁症和一个人的“执念”有关——执念越深的人越容易患上抑郁症-。 所以要走出抑郁，不是跟症状较劲，而是松动那些执念——放下“我必须怎样”“我应该怎样”的固执想法-。 这本书是一套30天的自我康复训练，作者结合了积极心理学、催眠、自然医学等方法，经过1000多名临床案例验证-。
道理很多人都懂，但还是走不出来。 因为“知道”和“做到”之间隔着距离。 薛之谦能走出来，靠的不是想通了某个道理，而是日复一日地练——练着去接纳那些睡不着的夜晚，练着去接纳那个“不完美”的自己。
薛之谦曾经说：“我心理是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过。 ”但正是这种清醒的不否认，让他走出了抑郁。
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