文 | 图图妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
之前我跟大家说过，今年上半年，我做了一个比较全面的体检。
当时被诊断出总胆固醇高、低密度脂蛋白胆固醇高，也就是传说中的“高血脂”。
说实话，拿到报告那一刻还是给了我不小的冲击。平时也没觉得自己吃得多油腻，怎么血脂就高了呢？
后来跟朋友聊天，才发现身边很多40-50岁的女性，都有这个问题。
这其实是有原因的。女性到了这个年纪，慢慢进入围绝经期，体内雌激素水平开始下降。
雌激素对女性来说就像一层天然保护罩，雌激素一旦减少，这层保护就弱了，各种问题随之而来。
以前总觉得自己身体还很好，到了这个年纪，体检真的要重视起来了。
那次的文章发布之后，很多姐妹都很关心后续，还有人私信问我，现在怎么样了？指标有没有恢复正常？
今天就来跟大家汇报一下进展。
先说结论：指标异常后，医生还是建议我先用药，更有效地控制一下。
但医生也说，他有一些患者没吃药，而是通过调整生活方式，一点点恢复到正常标准的。
所以，我跟医生争取了一个“两月之约”。我说给我两个月时间，我通过改善饮食和运动，看看能不能把这个数值给降下来。
从医院出来后，我立刻开始着手做，坚持了大概一个月吧，低密度胆固醇从4.1降到了3.6。
虽然还没完全达标，但也算是一个不错的结果。一直到现在，保持得都还不错。
今天这篇文章，就和大家聊聊，在这个过程中，我都做了什么，或许能给有同样困扰的姐妹带来一些参考。
一个月时间，
我是怎么把血脂降下来的？
很多朋友看到复查结果，第一反应是问我，是不是找到了什么捷径？
说实话，完全没有。
所有改变，全部落在吃喝、睡觉、运动、情绪这些我们天天都在经历的小事上。
第一，管住嘴。
高血脂和饮食的关系非常密切。我做的第一件事，就是调整了饮食结构。
以前我精致碳水吃的比较多，白米饭、白面条几乎顿顿都有。
查出来低密度胆固醇比较高以后，我就减少了白米饭、面条的摄入，开始尝试一些以前很少吃的主食，比如杂粮饭、杂粮煎饼、豆腐面。
这类全谷物富含膳食纤维，就像血管里的“清道夫”，能帮助吸附多余的胆固醇并排出体外。
然后是控制油脂摄入。以前炒菜用油比较随意，现在换成了橄榄油，对血脂更友好。酱油、料酒这些调味品也都换成了低盐、有机的。
还有一个很重要的，是控制饭量。我现在经常吃水果玉米和小饭团，它的好处是份量不大，相当于给你把量都分配好了，不容易吃多。
饮料这块我也基本上戒掉了。以前我爱喝可乐，现在尽量都喝水，偶尔嘴馋的话，会喝一些配料非常干净的椰子水或者芹菜汁。
总之，饮食的核心不是苦行僧式节食，而是把餐桌上的结构调对。吃得舒服，才能够长期坚持。
第二，让自己动起来。
除了饮食，运动也是降血脂的重要一环。
我是一个特别讨厌运动的人，但血脂高这件事摆在面前，不动不行。
所以我是先从简单的做起来，第一个改变是坚持快走。
最好是每天能走7000步，让自己微微出汗但不吃力，大概就是你可以说话但不能唱歌的程度。
快走是最容易坚持的有氧运动，对提高心肺功能和促进脂肪代谢都很有帮助。
我的第二个改变是恢复力量训练。有氧运动是基础，但力量训练同样重要。
力量训练不只是增肌，更重要的是它能促进脂质代谢，对调节血脂有帮助。
网上有很多教程，大家选择适合自己、好坚持的就可以。
我自己的体感是，坚持运动之后，不光指标在变，整个人精神状态也不一样了。
第三，睡好觉比想象中更重要。
我一般是晚上10点半到第二天早上6点半，保持每天8小时的睡眠。
这一点我之前一直做得还不错，这次更是格外注意。因为白天再怎么控制饮食、坚持运动，如果晚上睡不好，效果都要打折扣。
也建议大家，保持规律的作息，尽量别熬夜。
睡眠不是“补觉”能补回来的，是得天天睡够、睡好。
第四，放平心态。
最后想说的一点，是心态。
刚拿到体检报告的时候，我也很紧张。42岁就高血脂，是不是以后要一直吃药了？
但后来我想明白一件事：焦虑本身解决不了任何问题，反而可能让情况更糟。
所以我没有把指标当成一座压在心上的大山，而是把它当成一个提醒——
提醒我该好好照顾自己了，提醒我要改变生活习惯了。
转念一想，其实也是好事。如果不是这次超标，我可能还会继续用那些不太健康的习惯对待自己的身体。
还有一点很重要：尽可能减少做那些，让自己有压力的事情。
比如吃饭这件事，如果你已经让自己清淡饮食、吃以前不喜欢的杂粮饭了，那现阶段还是保持一日三餐，不要再逼自己不吃晚饭了。
先把一件事做到位，等身体适应了，再慢慢调整下一件。
一开始把障碍设到最小，把要求降到最低，让自己开始去做，就是最好的开始。
照顾好自己，
才是对家人最长情的陪伴
最后想说，每个人的身体状况不一样，我的经验也仅供参考。
如果你的血脂指标已经比较高了，一定要先咨询医生，在医生指导下决定是否需要用药，以及如何调整生活方式。
当然我也理解，我们这一代中年女性，上有老下有小，中间还夹着工作和自我，每天像陀螺一样转。
很多时候不是不知道怎么做，是真的顾不上。
这次体检经历给我最大的感悟是：健康这件事，真的没有“以后再说”。
你今天少吃的每一口糖，多走的每一步路，早睡的每一个晚上，都在往你的“健康账户”里存钱。
人到中年，我们只有把自己的身体稳住，才有能力接住家庭的责任，陪伴孩子走远，陪伴父母变老。
姐妹们，希望大家在照顾家人的同时，也不要忘记善待自己！
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