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很多跑友一出门，总想着咬咬牙干个十公里才算到位，觉得距离跑够了，锻炼才算有效果，

今天跟大家聊句实在话，如果咱们追求的只是健康跑，真没必要硬冲十公里，六到八公里，其实刚刚好。

咱们普通人为了身体健康去跑步，不是去参加比赛，也不是为了刷运动数据，

很多人盲目追求十公里，跑的时候硬撑，跑完浑身酸痛，膝盖脚踝隐隐作痛，休息好几天缓不过来，反而违背了运动健身的初衷。

六到八公里这个区间，对于健康跑来说，强度适中，既能充分调动心肺功能，促进血液循环，释放日常积攒的压力，身体负担又不会过重，

跑完微微出汗，浑身舒畅，不会累到精疲力竭，第二天正常上班生活，身体也不会出现强烈的疲惫感。

当然想要做好健康跑，这几点注意事项一定要记牢。

第一，不要一味追求配速，

健康跑拼的不是跑得快，而是跑得舒服，全程保持可以正常说话聊天的节奏，大口喘气、上气不接下气，那就说明速度太快了，及时放慢脚步。

第二，跑量要循序渐进，

不要今天状态好就猛冲，明天偷懒直接不跑，每周的总距离不要突然大幅度上涨，给关节、肌肉留出适应恢复的时间，避免劳损受伤。

第三，热身和放松千万不能省，

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出门不要抬脚直接开跑，简单活动关节，慢走慢跑几分钟激活身体，跑完之后也别立刻停下坐下，慢走缓冲，拉伸大腿小腿，缓解肌肉紧绷僵硬。

第四，学会读懂自己身体的信号，

跑步过程当中一旦出现关节刺痛，头晕心慌，不要硬扛，立刻放慢速度停下休息，健康跑最重要的就是量力而行。

第五，休息和跑步同等重要，

不是天天跑才叫坚持，身体需要修复，每周留出一到两天休息时间，睡眠充足，饮食跟上，运动的效果才能真正体现出来。

跑步的意义，从来不是看单次跑了多长的距离，长久稳定的坚持，才是健康跑的核心，适合自己身体的运动量，才是最好的运动量。