很多人觉得长寿要靠名贵补品，其实真正养人的，都是菜市场随手可买的平价家常食材。不少长寿之乡老人的餐桌上，天天都能见到它们。玉米只能排到第四名，排名第一的食物家家户户都有，却因为特殊气味，被很多人嫌弃不爱吃。三餐适当安排，调养身体，少跑医院，全家老少都适合吃。
一、玉米【第四名】
食材：甜玉米1根、胡萝卜半根、瘦肉200克、生姜2片、食盐少许
功效：黄金粗粮，富含膳食纤维、叶黄素，帮助肠道蠕动，保护眼睛，减少油脂堆积，替代部分主食，饱腹感强，低脂养身 。
1. 瘦肉冷水下锅，放姜片焯水，撇去浮沫捞出洗净。
2. 玉米切段，胡萝卜切滚刀块。
3. 全部食材放进砂锅，加足量清水，大火烧开转小火煲40分钟。
4. 出锅放少量盐调味即可。
二、红薯【第三名】
食材：红薯1个、小米80克、红枣4颗
功效：天然长寿主食，丰富钾元素、β‑胡萝卜素，健脾养胃，润肠通便，温和补营养，好消化，适合中老年人日常食用。
1. 小米淘洗干净，红枣去核，红薯去皮切小丁。
2. 锅中加水烧开，下入小米、红枣煮20分钟。
3. 放入红薯丁继续煮15分钟，煮至粥粘稠软糯就可以食用。
三、黑木耳【第二名】
食材：干木耳1小把、青椒半个、大蒜3瓣、生抽、香醋、香油少许
功效：血管清道夫，补气润燥，木耳多糖帮助清理体内多余代谢垃圾，低脂高纤维，常吃浑身轻快 。
1. 木耳冷水充分泡发，剪去根部，开水下锅焯水2分钟捞出过凉水沥干。
2. 青椒切丝，大蒜切末。
3. 全部食材放入碗中，加生抽、香醋、几滴香油拌匀即可。
四、大蒜【第一名】
食材：大蒜5瓣、排骨400克、玉米1段、姜片少许、食盐适量
功效：被很多人嫌弃气味重，却是长寿冠军，大蒜素温通脾胃，帮助代谢，杀菌抑菌，日常熟吃，减少肠胃刺激，强身护体 。
1. 排骨冷水下锅加姜片焯水洗净。
2. 大蒜剥整瓣，不要切碎。玉米切段备用。
3. 砂锅放排骨、玉米、姜片，加水大火煮开，小火炖50分钟。
4. 倒入整瓣大蒜，继续炖10分钟，加盐调味出锅。
养生小贴士
1. 大蒜不建议生吃过多，肠胃弱的人群优先熟吃。
2. 玉米、红薯属于主食，吃了就要减少米饭馒头，避免碳水超标。
3. 食疗仅日常调养，不能替代药物，身体不适及时就医。
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