很多人总感觉浑身发沉、容易疲惫、大便黏腻，早上起床嘴巴发黏，多半就是脾虚湿气重了。

养脾胃不用买昂贵的补品，关键就管住日常的一日三餐，分清什么适合多吃，哪些食物尽量少碰。

✅ 这4类食物，可以常吃

1～健脾养胃类

小米、大米、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、莲子、芡实。性质温和，好消化，不给脾胃添负担，日常煮粥、蒸着吃都很合适。

2～温和祛湿类

茯苓、白扁豆、炒薏米、冬瓜。⚠️薏米一定要炒熟再用，去掉寒性，祛湿才不伤脾，湿气才能慢慢排出去。

3～好消化的优质蛋白

瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。适量补充营养，既能补足气力，又不容易滋生痰湿。

4、温性蔬果

苹果蒸熟吃、橙子、木瓜、白菜、菠菜。帮助肠道消化，润肠通便，不会寒凉伤胃。

❌ 这4类食物尽量少吃

1～生冷寒凉，最伤脾

冰饮、雪糕、冰镇水果、凉拌菜、各类生食。脾胃最怕凉，生冷吃多了，湿气很容易找上门。

2～甜腻黏滑，最容易生湿

奶茶、蛋糕、糖果、巧克力、甜饮料。还有糯米类食物：粽子、汤圆、年糕，黏性大，难消化，很容易困住脾胃。

3～油腻厚味，容易滞脾

油炸食品、肥肉、烧烤、重口味外卖，还有油脂很高的肉汤、骨头汤。吃得太油，脾胃运化不动，湿气越积越多。

4～日常记住一句口诀：生冷、甜、油、黏，越少越好。

养生都是慢功夫，养脾胃贵在坚持，先从调整自己一日三餐开始。

温馨提示：食疗仅作日常饮食调理，不能代替药物，如果身体不适感明显，请及时就医。

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