减肥这件事，说难也难，说简单也简单。现在市面上方法太多，节食、生酮、断食、各种减肥药，让人眼花缭乱，试了一圈要么坚持不下去，要么反弹得更厉害。所以别总是想着偏方，还是要按照科学的方式方法来。
那些瘦得快、不反弹、气色还好的人，不是有什么秘诀，而是默默做到了几个核心原则。
减肥，就要做到这 3 “坚持”、3 “不”原则，体重会咔咔下降！
3 “坚持”
第一，坚持力量训练+有氧运动
只做有氧，你的代谢永远不会真正提升，有氧运动只在运动期间和之后一两个小时消耗热量，一旦停下来，代谢就回到原点。所以想要让代谢保持着，那就要坚持力量训练+有氧运动的结合。
力量训练（无氧）：深蹲、俯卧撑、哑铃划船、臀桥、引体向上等。它的作用是增加肌肉量。每增加1公斤肌肉，你的基础代谢每天就会多消耗30-50卡路里。让你随时随地身体都在不断地消耗燃脂。
而有氧运动：跑步、跳绳、游泳、快走等搭配做，先20分钟力量训练，再30分钟有氧运动，消耗掉更多的脂肪，燃脂更高效！
第二，坚持每天喝足够2升水
多喝水能够提升身体的代谢循环，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，比如喝水能够促进脂肪分解代谢出体外，喝水能够加快身体排毒养颜，喝水还可以提升饱腹感，有助于控制食欲等。
每天2升（大约8杯，每杯250毫升）。夏天或运动多的人可以增加到2.5升。不要等渴了再喝，随时主动喝水，能够让身体的代谢维持，促进脂肪分解。
第三，坚持三餐规律饮食，不要挨饿，越吃越瘦
如果总是吃一顿不吃下一顿，挨饿的后果就是：主动降低基础代谢，减少能量消耗；下一餐来临时，更努力地把热量转化成脂肪储存。消耗降低，脂肪堆积速度加快，只会越来越胖。
所以三餐要规律进食，反而能够让你越吃越瘦，比如多吃高蛋白质，高膳食纤维，优质碳水和脂肪等，烹饪方式以清蒸，水煮为主，更有助于控制热量，提高身体的代谢和消耗。
3 “不”原则
第一，不要吃太快，更不能吃撑
吃下第一口饭，到大脑收到“饱了”的信号，大约需要20分钟，我们才能够感知到饱腹感，所以吃太快就会容易导致吃撑。而且吃太快会导致：消化不良、血糖飙升更快、胰岛素分泌更猛、脂肪囤积更积极。
所以细嚼慢咽，吃得慢一点，对身体好，更有助于控制体重，慢下来，停下来。你会发现，不需要刻意节食，自然就吃得少了。
第二，不要久坐，提高日常的非运动消耗才是减脂的关键
除了运动能够消耗热量，实际上，我们身体消耗热量最多的是我们的日常行为，也就是非运动消，。比如走路上厕所、上下楼梯、站着打电话、做家务、整理房间，甚至抖腿。
所以如果你有久坐的习惯，就一定要改掉，提高非运动消耗的量：
- 能站不坐：站着办公、站着等公交、站着接电话
- 能走楼梯不坐电梯
- 每坐40分钟，站起来走动5分钟
- 饭后靠墙站立或散步10分钟
- 看电视时原地踏步或拉伸
第三，不要熬夜晚睡，保证充足的睡眠才重要
充足的睡眠（7-8小时）是强大的“燃脂助推器”，晚上11点前入睡，保证7-8小时，提前10点半上床培养睡意，比如睡前可以泡脚、拉伸、读纸质书，睡前1小时放下手机等等，都可以加快入睡，让你的深度睡眠时间更长，更有助于分泌生长激素，维持旺盛的代谢和运转。
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