“有氧运动之父”库伯博士曾讲过这样一个故事，说当时有个朋友问他，在这下面的三种人中，你认为谁最健康？
1、从不运动的人
2、每天骑自行车上下班的人（来回约10公里）
3、撸铁，每天1小时，每周5天，肌肉发达的人
这个问题一般人看后都会毫不犹豫的回答说是第三种，毕竟肌肉发达，身材强壮，一定是最健康的。
但库伯博士的答案确是第二个，每天骑自行车的那位！
库伯博士说，真正的健康应当是心肺系统的能力，而不是肌肉的大小，更不是外表的强壮，那个每天骑车的人，就是因为保持着持续性的有氧运动，所有他的心肺系统和代谢肯定是最好的。
而每天撸铁只锻炼肌肉的人，未必有很高的心肺能力。
其实这一点你们也可以观察身边很多肌肉发达一身腱子肉的人，有些你让他去跑个5公里或者爬个几层楼，他喘的比谁都厉害，甚至可能都完成不了！
所以库伯博士认为：
能持续输出的人，比瞬间爆发的人更健康。
在《英国运动医学杂志》中就曾发布过一项研究，对近10万名平均71.3岁的受试者，持续追踪观察9.6年，结果发现：
仅坚持慢跑的人群，整体死亡风险下降了32%；
只进行力量训练的人，全因死亡风险降低了9%；
而有氧+力量同步进行的人群，全因死亡风险直接下降了41%。
说实话，我以前也觉得有氧做多了，会掉肌肉，尤其跑步都不敢跑多，其实通过各类的研究来看，有氧和力量都不是二选一的竞争关系，而是二者搭配，才是健康养护身体的重要组合。
用一句话来说，就是：
有氧决定生命的长度，力量决定生命的宽度！
长度指的就是你心脏和血管，只有坚持有氧才能让你的心脏更强、血管更健康，身体的供氧系统更顺畅。
而宽度则是用力量来保住肌肉，以此养护骨骼、提升基础代谢、改善三高等问题，说的直白一点，有肌肉等你老了之后会更有底气，活的更加有精神。
所以我们不要只撸铁不去做有氧，也不要只有氧，却忽视力量训练！
一定要二者结合一起练。
那关于有氧和力量之间我们怎么去均衡的规划呢？
根据之前库伯博士的年龄段分层建议，大家可以根据自己的时间来做计划：
40岁以下：80%有氧 + 20%力量；
41-50岁：70%有氧 + 30%力量；
51-60岁：60%有氧 + 40%力量；
60岁以上：55%有氧 + 45%力量；
有氧运动的每周时长尽可能的保持在150分钟以上、300分钟以下的中等强度；力量训练保证每周2~3次，以覆盖所有肌群为主。
当你能够把有氧做好、力量也到位的时候，那么一定整个人的姿态会更提拔，所以我们不要只练一半，要组合的练，这样既活得久，也活得有质量！
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