1、糖分超标 比如日常喝奶茶、饮料、甜点，还有一些含糖食物。 容易让添加糖（ 白砂糖、冰糖、红糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等 ）摄入量远超每日25克的推荐标 准。不仅会刺激血糖快速飙升，还会进一步加速体内脂肪堆积。
添加糖几乎不含蛋白质、维生素、矿物质等人体必需的其他营养素，仅能为身体提供碳水化合物和热量，属于“空热量”来源。
每1克可提供约4千卡的热量，相当于快走5分钟、慢跑2分钟就能消耗掉的能量。举个例子，常见的330毫升易拉罐装普通可乐，一瓶大约含有35克左右的添加糖。
糖分超标后，多余糖分超出身体即时供能和糖原储存上限，会刺激胰岛素升高，加速转化为甘油三酯囤积成脂肪，优先囤积在腹腔内脏周边。
2、过量饮酒
健身圈有这么一句话，一夜放纵喝酒，等于七天白练。首先酒精热量高，每克酒精能产生7千卡的高热量。喝酒后，身体会优先代谢酒精，直接抑制其他脂肪的分解燃烧。
举个例子，市面上最常见的330ml普通工业易拉罐啤酒，热量约为100-150千卡。相当于中等速度跳绳1000个、站立1小时能消耗掉的热量。啤酒的热量主要来自酒精和残留糖分，酒精度越高、风味越浓郁的款式，总热量也会相应更高。
其次，喝酒一般都会搭配下酒菜，比如炸鸡、猪头肉、花生米等高热量下酒菜，一顿酒菜饭饱后总热量会严重超标。多余的脂肪就会大量囤积在腹部内脏周围，慢慢形成明显的啤酒肚。
最后，喝酒后人会犯困乏力不想动，就直接睡觉，酒精带来的高热量没法及时消耗，多余热量就很容易转化成脂肪堆积起来。
3、喜欢吃零食
比如薯片、饼干、辣条、糖果、甜甜圈、桃酥、膨化食品、普通碳酸饮料、油炸锅巴等这类零食本身热量密度极高，却几乎不含能带来持久饱腹感的膳食纤维和蛋白质。
日常随手吃，很容易在毫无察觉的状态下吃下大量额外热量，不知不觉就突破了全天的热量摄入上限。长期下来就会引发多余脂肪堆积。
4、睡前吃夜宵
睡前吃宵夜，额外摄入的多余热量很难被充分消耗。因为夜间人体基础代谢本身处于较低水平，会大幅提升脂肪储存的效率。长期保持这个习惯的人，发胖风险明显更高。
睡前吃夜宵的人主要有长期熬夜工作的人，职场高压的人，情绪敏感易焦虑的人，还有些过度节食减肥的人，白天不吃晚上偷偷吃。
5、压力过大
人长期处于高压状态，会让体内皮质醇水平持续升高。一方面直接促使脂肪优先向腹部囤积，同时升高的皮质醇还会加速肌肉蛋白质分解、抑制肌蛋白合成，直接造成肌肉流失和肌肉量下降，拉低基础代谢效率。
另一方面，有些人压力大就想通过吃来缓解压力，激发情绪性暴食，让人不自觉摄入更多高热量食物。
常见的压力有职场高强度工作、业绩考核、职场变动，婚姻、家庭琐事、经济负担，还有长期作息紊乱带来的生理疲惫等方面。
对于压力大的人，自己需要主动调整。比如每周3-5次规律有氧运动，合理安排工作，保证每晚7-9小时充足睡眠等。来降低皮质醇水平，缓解职场、生活和作息紊乱带来的各类压力。可以说，每个人都可以找到适合自己缓解压力的好方法，关键看你自己想不想。
最后在这里要问大家，以上5个让人变胖的习惯你有没有？评论区聊聊。
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