上周，浙江省立同德医院天目山路院区临床心理科门诊来了一位男生小武。他神情疲惫、情绪低落，整个人显得萎靡沉闷，坐在椅子上低着头一言不发。
小武妈妈告诉接诊的王维丹医生，孩子初中毕业，这个暑假一点作业压力都没给他，特意带他到处旅游散心，先后去了海边、古镇、名山景区，几乎每周都出门。本来是让小武彻底放松、调整状态为高中学习做准备，可没想到回家之后他变得闷闷不乐，不爱说话，躺着不想动，一提开学就烦躁发脾气。
爸妈实在想不通，明明是放假，怎么反倒把孩子玩郁闷了？
父母：请假带孩子旅游
儿子：只想睡觉打游戏
在单独沟通的过程中，王维丹了解到，小武中考正常发挥，也顺利进入了理想的高中，但是他并没有感觉到开心，“我也不知道为什么，可能是前面太累了，累到麻木了吧。”
关于暑假生活，他原本没有什么想法，“只想能天天睡到自然醒，打打游戏，哪怕发呆也行。”但小武的爸妈仔细做了计划，特地请假带他旅游。小武觉得不能辜负他们的好意，便答应前往。“其实出去三四天我就想回来了，但后面的车票和住宿都已经订了……”说到这里，小武沉默了。
压力大、心情差，只要多出门旅游看风景，就能释放负面情绪、清空压力？在临床上，像小武这样“越放松越疲惫、越旅行越低落”的孩子，其实并不少见。看似惬意的暑假旅行，非但没有修复孩子的身心状态，反而加重了心理内耗和躯体疲惫，甚至诱发隐匿的亚临床抑郁状态。
警惕假期“反向疲惫”
王维丹指出，这是一种“反向疲惫”。小武出现情绪低落、动力不足，是典型的假性放松引发心理耗竭。外出游玩常被等同于彻底休息，但对处于青春期的初中生而言，真正的放松，并不是高频奔波、密集打卡的“被动娱乐”，而是节奏舒缓、自主可控、情绪安稳的“主动休整”。
首先，高频密集的出游会直接打破青少年的身心节律稳态。初中生正值青春期身心发育关键期，尚未成熟的情绪调节系统高度依赖稳定的生活节奏。在校期间虽有学业压力，但作息固定、生活有序，身心维持动态平衡。从神经调节角度来看，学业压力会激活交感神经，使孩子长期处于紧绷应激状态；而真正的身心修复，需要副交感神经主导，让神经系统进入恢复模式。但打卡式旅行全程需要赶路、适应新环境、接收大量新鲜刺激，神经始终处于高负荷应激状态，无法真正放松，最终形成躯体疲劳与心理内耗的双重叠加，进而出现浑身乏力、精神萎靡、情绪低落的状态。
其次，被动式旅游无法缓解青春期心理压力，反而加重心理内耗。旅途中赶景点、拍照片、打卡留念、走马观花，全程节奏紧凑、目的性极强。但对于初中生而言，青春期的压力核心，是自主感缺失和情绪压抑。小武在旅途中全程被动配合爸妈的安排，没有自主选择权，缺少松弛的独处时间，无法按照自己的意愿休息、放空，常常处于被安排、被要求的状态，依然没有摆脱类似上学期间的“任务感”。当自主需求得不到满足，孩子的心理压力难以释放，反而会持续累积，以烦躁倦怠的形式爆发。
再次，过度娱乐会透支快乐储备，诱发“情绪真空”。心理学研究表明，个体对快乐的感知存在稳定阈值，高频、高强度的外界刺激，会快速消耗快乐储备。连续的美景、美食、新鲜体验，看似不断带来快乐，实则会让大脑的奖赏系统持续处于高负荷状态，逐渐产生“免疫”。小武连续多日游玩，积极体验快速透支，当旅行结束、回归平淡生活后，瞬间陷入快乐落差和情绪真空。对比热闹丰富的旅途，安静的居家生活、即将到来的开学节奏，会让孩子产生强烈的失落感和空虚感，进而出现兴趣减退、厌学烦躁等状态，这是很多孩子“玩完就emo”的主要原因。
更值得警惕的是，这种“反向疲惫”如果不及时调整，很容易演变为亚临床抑郁状态。它不像重度抑郁那样有极端症状，只是表现为持续疲惫、情绪低迷、对事物提不起兴趣、睡眠紊乱、烦躁易怒、动力缺失，看似是懒、矫情、没精神，实则是身心过度消耗后的保护性低落，也是青少年情绪问题最常见、最容易被忽视的早期信号。
开学前身心调适建议
快开学了，王维丹也给出了几点身心调适建议：
第一，摒弃“打卡式放松”，坚持慢节奏、低消耗的真休息。真正的心理放松是留白充足、节奏自由。建议减少高密度、高强度的旅行奔波，多留给孩子居家放空、安静独处、自由支配时间的机会。允许他们有时看起来“无所事事”，完成大脑修复、情绪调节。
第二，尊重孩子的自主需求，把主动权还给孩子。青春期孩子最需要的不是物质满足和美景体验，而是被尊重、被理解、可掌控的安全感。尽量和孩子商量，尊重孩子的意愿，不强行安排行程。
第三，保持规律作息，守住身心节律底线。不打乱睡眠、饮食、作息节奏。避免熬夜、晚起、昼夜颠倒，让身心处于稳定、有序的修复状态，从根源上减少疲惫和情绪低落。
第四，学会识别孩子的假性疲惫，及时进行情绪疏导。如果孩子出现持续疲惫、不愿动弹、情绪低落、兴趣减退、烦躁易怒等表现，不要一味指责孩子懒惰、矫情、不懂珍惜等。这不是态度问题，而是身心耗竭的信号。家长主动接纳孩子的负面情绪，必要时寻求专业心理健康服务，帮助他们平稳度过假期过渡期。
第五，适度留白、平稳过渡，规避开学焦虑。假期末期尽量放缓节奏，回归平静居家状态，适应安静节奏，为开学做好心理铺垫，避免从热闹喧嚣直接切换到紧张学习，产生强烈的心理落差和抵触情绪。
（封面系AI生成）
橙柿互动·都市快报 记者 张静 通讯员 张煜锌
编辑 高欣奕
审核 罗祎 冯云浓
校对 陈震海
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