九月开学季，夏秋交替昼夜温差明显，天气冷暖多变。校园人员密集、接触频繁，学生常见病及季节性传染病风险有所上升。受暑期作息紊乱、运动不足、饮食随性等因素影响，学生积累的潜在健康问题，易在开学阶段集中显现。为守护青少年身心健康、帮助学生平稳适应校园生活，日前，大连市疾控中心（市卫生监督所）发布了秋季开学健康提示。
调整作息规律，适应校园节奏
建议循序渐进调整作息时间，逐步贴合校园作息规范，规避短期强行作息调整带来的不适。结合青少年生长发育健康标准，保障充足睡眠时间，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
睡前适当减少电子设备使用，避免神经兴奋干扰睡眠质量，可通过简单拉伸、温水泡脚等方式放松身心。日常积极参与日间户外活动，依托自然光照与适度运动增强体质、舒缓开学压力。开学初期可适当放缓学习节奏，为学生预留充足的身心适应周期。
饮食科学合理，守护肠胃健康
新学期课业逐步加重，科学膳食可保障体能、维护肠胃功能稳定。假期饮食无序、零食过量，易引发胃肠功能紊乱，造成返校后消化不适。学生应规律吃早餐，合理搭配主食、优质蛋白与膳食纤维，保障日间学习能量。日常饮食清淡，减少高油高糖食物及含糖饮料，多摄入果蔬、蛋奶、豆制品，均衡膳食。
进餐细嚼慢咽，在校多喝白开水，不购买无安全保障的校外食品。不饮用生水，食物要煮熟热透，生吃蔬菜瓜果要洗净，食材洗净煮熟，降低肠道疾病风险。
注重个人卫生，养成良好卫生习惯
保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持手部清洁，在触摸公共物品后、外出归家后，应及时洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘或纸巾掩住口鼻。及时掌握疫情信息，做好个人防护，在人群密集、空气流通不畅的场所或交通工具上建议科学佩戴口罩，降低呼吸道疾病感染风险。
如出现发热、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻等症状时应及时就医。就诊时，应全程佩戴口罩。接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的方法。目前流感、水痘等呼吸道传染病可通过接种相关疫苗进行预防，家长可按时带孩子做好相关疫苗接种工作，为孩子提供健康的基础保障。
聚焦重点隐患，落实常态化防控
科学防控近视。学生需遵守规范用眼习惯，近距离学习半小时后及时远眺放松，缓解视疲劳。合理管控非学习类电子产品使用时长，主动参与校园视力筛查，建立个人视力监测档案。若出现视物眯眼、近距离视物等异常情况，及时前往正规医疗机构检查干预。
强化口腔防护。保持早晚刷牙、饭后漱口的口腔卫生习惯，减少甜食、碳酸饮料摄入，降低龋齿发生风险。定期参与口腔健康检查，适龄学生可通过涂氟、窝沟封闭等预防措施，维护口腔健康。
合理管控体重。久坐不动、高热量饮食是青少年体重异常增长的常见诱因。建议学生利用课间、体育课积极运动，增加日常活动量，通过长期健康的生活方式，稳步调控体重。
守护脊柱健康。不规范坐姿、书包负重不合理，容易影响青少年脊柱发育。学生在校保持端正读写姿势，选用合规双肩书包、合理控制负重，课间及时起身活动拉伸，减少久坐趴桌等不良行为。
家校协同联动，共护孩子平安健康
关注孩子身体和心理健康状态，及时发现健康问题，出现不适时及时就诊，谨遵医嘱。家长积极做好与学校的信息互通反馈，孩子患病、缺课等信息第一时间上报学校。疑似或确诊病例应按照医嘱居家或住院治疗，并如实报告老师，不隐瞒，不带病到校，避免传染他人。
半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐 实习生韩新一
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