一眨眼暑假结束

新学期又来了！

当从松弛的假期模式

切换至规律的校园生活

升学的同学

面对陌生的环境、全新的同学

进阶的学习压力

都会让孩子悄悄生出忐忑与不安

这种情绪应该如何化解呢？

佛山市中医院神志病科

张彬副主任医师

分别针对学生、家长两大群体

介绍新学期心理调适的科学方法

帮助学生平稳适应校园生活

在新学期适应阶段，不少家庭容易陷入紧张、争执与焦虑的现象。其实开学的不适应，从来不是孩子叛逆，也并非家长的失职，本质上是个体身心面对环境改变，需要经历的一段正常磨合过程。

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家长应该怎么做？

温柔共情，放下掌控，做孩子的“后盾”而非“指挥官”。

比起孩子的懵懂焦虑，家长的开学焦虑往往更隐蔽，并且家长的情绪会直接传递给青少年。孩子的开学适应，离不开家长的温柔陪伴。优质的亲子相处，从来不是强势的管控与反复的唠叨，而是耐心的倾听与真诚的尊重。升学不止是孩子的成长，更是家长的修行。面对孩子升学后的情绪变化，比起急于纠正孩子的负面状态，不如尝试体会和理解孩子的“不安感”。

小学的孩子开始有自己的小想法，初中的孩子渴望独立、反感说教，高中的孩子需要“专属”的尊重和隐私。当孩子倾诉对新环境的紧张、对新学习的忐忑、对新生活的迷茫时，优先做到耐心倾听和共情，而不是急于评论和讲道理。接纳孩子的负面情绪，多一点理解包容，多一点温柔安抚，让孩子知道，所有的焦虑、恐惧都有人能“托得住”。

新学期的物品准备、作息规划、日常安排，可以由孩子自主规划、自主完成，锻炼孩子的适应能力与责任感。

当孩子面对人际困扰、生活难题、学业压力时，家长要和孩子并肩同行、共同解决，而不是指责批评。先安抚情绪，再梳理问题，陪着孩子寻找解决办法。多一点并肩的陪伴，少一点说教，才是孩子对抗开学焦虑的最大底气。

从容破局，温柔化解开学常见适配难题

新学期适应期的各种困扰，是每个孩子、每个家庭的必经之路，不妨参考以下科学的方式进行调节，轻松化解所有难题。

PART 01

身心适配不佳、状态低迷

⭐正确做法：循序渐进调整作息是一剂良方。开学前慢慢贴合校园作息，早睡早起、规律生活，减少电子产品的使用时间，每天安排适度的运动和学习时间，让身心从假期的松弛状态，平稳过渡到学习状态。允许情绪有起伏，允许状态有反复，温柔等待孩子自我调整。

PART 02

亲子相处紧张、摩擦增多

⭐正确做法：环境变化带来的压力，很容易转化为家庭内部的摩擦，营造轻松松弛的家庭氛围是关键。日常多聊聊校园趣事、新学期的期待，少纠结成绩与不足。相处出现分歧时，不妨先冷静沉淀，换位思考、平等沟通，多一点温柔沟通，少一点强势说教，让家庭成为孩子缓解焦虑的避风港。

PART 03

人际适应缓慢、社交被动

⭐正确做法：催促孩子主动社交不如鼓励孩子顺其自然、真诚相处。新学期所有同学都处在适应阶段，每个人都带着陌生与忐忑，不妨引导孩子从简单的日常相处做起，真诚待人、温柔相处，慢慢融入集体。接纳孩子的内向与慢热，安静温柔的性格同样可以收获真挚的友谊。

PART 04

学业难度升级、跟不上节奏

⭐ 正确做法：比起焦虑内卷、盲目报班施压，不如贴合学段特点稳步积累。小学侧重培养专注力与良好学习习惯；初中侧重适配多科节奏、梳理知识体系；高中侧重调整心态、稳步沉淀。开学初期，优先适配状态，如重视每日的点滴进步，循序渐进，稳步跟上学习节奏。

开学既是孩子新的成长起点，

也是亲子双向成长的契机。

温馨提醒

如果孩子长期出现明显的情绪低落、焦虑失眠、厌学抵触、社交恐惧等不适状态，且经过家庭疏导和自我调整无法有效缓解，建议及时前往医院心理专科/睡眠门诊就诊，寻求专业帮助。

来源：佛山中医院