开学第一课｜国家“五健”行动硬核赋能！新学期，首抓这5件健康大事【五健“童”行】|多动症|孤独症|开学第一课|心理健康|抽动症|自闭症|青少年心理

九月启新程，书香伴成长。新学期如期而至，随着国家多部门印发《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，身心健康已成为儿童青少年成长核心必修课。知识决定未来，健康托举一生，让健视力、健口腔、健脊柱、健体重、健心理五大行动，开启元气满满的新学年。

健视力｜守护明眸，远离近视

保护孩子远视储备、延缓近视发展，关键在于早筛查、早干预。

PART.1

每日累计保证不少于2小时自然光户外活动，是预防近视最有效的方式，需注意避开正午强光。

PART.2

读写牢记“一拳一尺一寸”：胸口距离桌沿一拳，眼睛距离书本一尺（约 33 厘米），握笔手指距离笔尖一寸。

PART.3

遵循20‑20‑20用眼原则：连续用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）以外物体20秒。

PART.4

严格管控电子产品非学习用途的使用时长。

PART.5

3岁起建立屈光发育档案，定期(3个月至6个月）开展视力筛查，留意远视储备变化，切勿等到视物模糊才就医检查。

做到早筛查、早干预，科学配镜并定期复查，从而延缓近视度数过快加深。

健口腔｜一口好牙，受益一生

龋齿、牙列不齐、口腔异味是儿童青少年高发口腔问题，常常容易被家长忽略。

PART.1

早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙时长不少于 2 分钟。

PART.2

采用巴氏刷牙法，清洁每一颗牙齿以及牙缝间隙。

巴氏刷牙法：目前公认最有效的日常刷牙方式，核心是刷毛45度角对准牙龈沟，短距离水平颤动清除菌斑。

PART.3

减少糖果、蛋糕、含糖饮料摄入，杜绝睡前进食零食。

PART.4

每半年进行一次口腔检查，适龄儿童及时开展涂氟、窝沟封闭。

拥有一口健康牙齿，不仅提升儿童青少年的外在自信，也能规避牙疼、蛀牙、换牙畸形等各类口腔困扰。

健脊柱｜端正体态，挺拔身姿

久坐伏案、长期低头、写作业驼背趴桌，使得脊柱侧弯、含胸、高低肩等体态问题呈现低龄化趋势。

PART.1

保持坐、立、行的正确姿态，不要长期跷二郎腿、歪靠书桌。

PART.2

优先选用双肩书包，避免单肩背负重物，根据身高定期调整课桌椅高度。

PART.3

多参与跑跳、拉伸、球类运动，增强腰背部肌肉力量。

PART.4

10‑16 岁为脊柱问题高发阶段，每年完成一次脊柱体态筛查，发现异常及时就诊。

脊柱问题早期大多没有明显痛感，一旦侧弯程度加重，矫正难度会大幅提升，日常体态管理不可松懈。

健体重｜吃动平衡，拒绝肥胖

儿童青少年肥胖并不是 “长得壮、招人喜爱”，而是一类慢性疾病，容易诱发脂肪肝、高血脂、关节负担过重、心理自卑、内分泌紊乱等多种问题。

PART.1

三餐饮食规律，少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料，零食适度摄入，不要盲目进补。

PART.2

保障每日户外活动时间，中小学生每天不少于1小时中高强度运动。

PART.3

定期（半年至一年）前往儿童保健科监测身高、体重、BMI 指标，跟踪生长曲线，区分偏瘦、正常、超重、肥胖不同状态。

儿时的肥胖并不会随着长大自然变瘦，坚持饮食与运动双向调节，才能筑牢儿童青少年的健康体魄。

健心理｜阳光心态，快乐成长

儿童青少年的完整健康，既包括身体健康，也离不开心理健康。

PART.1

多陪伴、多倾听，接纳儿童青少年的各类情绪，引导儿童青少年学会表达自身感受，减少攀比说教，避免言语打击。

PART.2

学习注重劳逸结合，避免过度施压内卷。

PART.3

当儿童青少年出现烦躁、焦虑、情绪低落等情况，及时疏导沟通。

稳定松弛、积极阳光的心理状态，是伴随儿童青少年一生的宝贵力量。

新学期，新开端。开学第一课，不止学习课本知识，更要掌握健视力、健口腔、健脊柱、健体重、健心理的成长之道。国家 “五健” 行动为儿童青少年健康成长保驾护航。真正的优秀，是学识与健康双向奔赴，实现身心均衡发展。愿少年们眼有星光、体魄强健，以健康姿态向阳成长，奔赴新学年！

儿童心理门诊

梧州市妇幼保健院儿童心理门诊主要为0-18岁儿童青少年各类心理行为问题和精神障碍诊治和家庭心理支持提供医疗服务。除普通门诊外，设有多个专病门诊：如注意缺陷多动障碍及相关问题的专病门诊(包括：注意力、多动、阅读障碍、书写障碍等)，心身问题相关专病门诊(包括：喂养困难、慢性疼痛)、情绪管理专病、焦虑障碍专病，以及抽动症、孤独症暨自闭症专病门诊等。