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连续久坐
尽量不要超 90 分钟
想要稳住血糖
最好每 30 分钟就起身动一动
喝水去厕所划水都行
（不行当我没说）
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但光站起来活动，远远不够。
很多人的坐姿本身就是错的。弯腰驼背、跷二郎腿、椅子太高或太低……这些错误的坐姿会让久坐的伤害直接翻倍。
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长期下来，腰痛、颈椎反弓、腰椎间盘突出，都是这么坐出来的。
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正确的坐姿应该这样——
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除了坐姿，久坐还会伤血管、伤关节、伤肾。更关键的是，这些伤害很多是不可逆的。
久坐族还能做哪些事情来保护身体？
推荐3个基础且有效的动作——
01
小燕飞
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在最用力的位置保持 5～10 秒，然后放松还原。建议每组做 8～10 次，每次练习 2 组。
02
臀桥（五点支撑）
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图源：AI
注意不要挺肚子或塌腰。保持 5～10 秒后缓慢放下。建议每组做 8～10 次，每次练习 2 组。
03
靠墙站
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脚跟与墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽，将后背、双肩和后脑勺贴紧墙壁。保持头、肩、背三点一线贴墙站立，至少维持 5 分钟。如果初期头部难以完全靠墙，可以在头后垫一卷毛巾作为过渡。
注意：锻炼应以不引起疼痛为原则。如果锻炼过程中出现不适，或腰颈部疼痛持续、反复发作，建议及时就医，由医生评估后再进行针对性训练。
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