8月27日下午，由武汉市工人文化宫管理中心主办的武汉职工大讲堂走进武汉航空仪表有限公司，开展颈椎病的预防训练方法专题讲座。武汉市第五医院康复医学科主任医师、武汉体育学院运动康复研究中心主任扈盛教授，为企业一线职工送上颈椎健康科普，围绕颈椎病的成因与早期信号、八段锦颈椎保健操、职场碎片化健身等内容进行讲解，帮助职工科学护颈，远离颈椎劳损。

久坐低头成隐患

颈椎健康需重视

随着现代办公方式的普及，长期伏案、久坐低头已成为不少职工的工作常态。颈椎作为支撑头部、连接身体的关键部位，在不良姿势的长期作用下，椎间盘逐渐失去水分与弹性，骨质增生、韧带增厚等代偿性变化随之而来，一旦压迫神经、血管或脊髓，便会引发手臂麻木、头晕眩晕、颈肩酸痛等不适症状。扈盛教授指出，颈椎病的本质是颈椎的退行性病变，是“老化”与“劳损”的双重结果，晨起颈部僵硬、频繁落枕、手指发麻等都是颈椎发出的早期“警报”，早发现、早干预、纠正不良习惯，是预防颈椎病加重的关键。

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专家现场教学

传授八段锦护颈功法

讲座上，扈盛教授结合PPT演示，从颈椎病的常见类型与危害、警惕信号识别等方面展开讲解，并重点向大家传授了经典八段锦颈椎保健操。作为郑氏武医学派第三代传承人，扈盛教授习武40余年、从医30余载。针对航空仪表公司职工久坐低头、生产任务重的特点，他将八段锦拆解为适合工位间隙的微练习，"大家平时看到的八段锦需要场地、需要全身运动，但我教的八段锦以内功修为为基础，每一个动作细节哪怕只做一个，都能起到非常好的作用，在工位上就能练，更容易普及。"

他现场带领职工练习前俯后仰、左右旋转、提肩缩颈等动作，并特别传授了源自中国传统武术的"虚领顶劲"训练方法——坐姿端正、下巴水平向后滑动，保持3至5秒后放松。扈盛教授介绍，"虚领顶劲就好像脑袋上面有根绳子把你牵起来，靠脊柱的力量顶上去。现代康复中欧美的麦肯基疗法核心动作叫缩脖子，跟虚领顶劲很相似，但虚领顶劲更完整、更科学，对颈椎病的预防作用非常好。"他建议职工每工作1小时做一次颈部拉伸、肩部环绕和头手对抗放松操，每组动作重复2至3次，就能有效预防颈椎和肩部劳损。

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职工现场学习

刷新颈椎健康认知

讲座现场气氛热烈，职工们跟随扈盛教授的示范认真练习每一个动作。职工周倩告诉记者，自己平时转动脖子时常有咔咔的声音，以前只是跟着视频练八段锦，但今天老师教了以后感觉完全不一样，"有一种被大师指点过的感觉，以前掌握不好的要领，今天都学到了很多技巧。"现场练习后，她感到整个胸腔都打开了，脖子也松解了许多，并表示会向同事推荐仰头、下巴往上顶的动作，"做完后脖子左右两边都非常轻松，以前不知道要领，今天才知道还要把嘴巴微微张开。"也有职工表示，平时生产任务重，一坐就是大半天，脖子僵硬、肩膀酸胀以前总觉得忍忍就过去了，今天才知道这些都是颈椎发出的"求救信号"，学会这些动作后在工位上就能随时做，特别实用。

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公益大讲堂持续深耕基层

服务广大职工

武汉职工大讲堂是武汉市工人文化宫管理中心打造的公益服务品牌。下一步，文化宫将持续围绕职工身心健康与成长发展的现实需求，常态化开展心理健康科普、职业能力提升、权益保障宣讲等公益活动，以细致暖心的公益服务守护职工身心健康，把关怀与服务实实在在送到基层一线。